Тренирай у дома

Тренировката е с продължителност 26 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 30 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, (червен), ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Скок Звезда 2. Клек 3. Сумо клек 4. Плие клек 5. Гребане (изпълнява се последователно с лява и… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 20, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, стол, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Широка стъпка/скок встрани, 2 скока на 1 крак 2. Клек с тежест 3. Високи колене 4. Повдигане на ханш… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 19, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Качване с ЛЯВ крак на стол, ДЕСЕН крак назад, с редуване 2. Статичен напад с 2 гири (изпълнява се… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 18, текстово описание, ниво 1

Tренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Клек, ръце на пода, скок, пети на крака към глутеус 2. Скок на 1 крак, другият крак стъпва наред-назад (изпълнява… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 17, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Качване с ЛЯВ крак върху стол 2. Скок напред-назад на ЛЯВ крак 3. Клек на ЛЯВ крак, ДЕСЕН на пръсти,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 16, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 18 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, възглавница, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Скок встрани + кръг с ръце, 4 бягане на място 2. Лицеви опори (10 на земя, 10 на стена и т.н.)… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 15, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Скок встрани + кръг с ръце, 4 бягане на място 2. Гребане (изпълнява се последователно с лява и дясна… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 14, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 25 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1.Скок, повдигане на срещуположна ръка и крак, скок Звезда 2. Плие клек 3. Сумо клек 4. От лакти и колене,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 13, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения Уреди: 2 бр. гири, (червен ) ластик, възглавница, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Бърпи с лицева опора (от колене) – 15 2. Напад на ЛЯВ крак, наклон надолу, повдигане на ЛЯВ крак назад и нагоре – 15… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 12, текстово описание, ниво 1

Интервална тренировка с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 30 интервала, 30/10. Уреди: 2 бр. гири, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Скок ножица 2. Скок ляво-дясно 3. Завъртане на 180˚С, 2 скока наляво, 2 скока надясно 4. Бърпи (без лицева опора) 5. Поза дъска на длани, стъпка… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 11, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Скок ляво-дясно 2. Скок напред-назад 3. Лицеви опори (10 на земя + 10 на стена) 4. От клек, кълбо назад до… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 10, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, възглавница, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. 3 скока на 1 крак встрани + повдигане ръка нагоре 2. Сумо клек, изправяне води глутеуса (дупето) 3. Прав… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 9, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 10 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Бокс ляво-дясно, 2 скока въже 2. Качване на стол с единия, с другия крак, лицева опора (от колене) 3. Повдигане… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 8, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения Уреди: 2 бр. гири, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Скок ножица, двойни – 15 2. Клек – 15 3. Сумо клек – 15 4. Плие клек – 15 5. Лицеви опори (от колене), преминаване в поза… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 7, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 26 минути (без разгряване и разтягане). 19 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15/16* пъти. *Означени са упражненията, които се изпълняват 16 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Скок на 1 крак, ритник напред със същия крак (изпълнява се… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 6, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 24 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15/16* пъти. *Означени са упражненията, които се изпълняват 16 пъти. Уреди: 2 бр. гири, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Бягане със средно високо колене, двойни 2. Скок Звезда, клек 3. Динамичен напад… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 5, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 21 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Бягане, крака напред, двойни 2. Напад (ляв + десен крак) 3. Скок Звезда 4. Странична дъска на ДЕСЕН лакът,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 4, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15/16* пъти. * Означени са упражненията, които се изпълняват 16 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Бягане със средно високи колене, двойни 2. Сумо клек + клек… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 3, текстово описание, ниво 1

Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 18 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Напад (ляв + десен крак) 2. 2 скока въже на 1 крак, с редуване 3. Коремна преса от прав… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 2, текстово описание, ниво 1

Интервална тренировка с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 7 комбинации – всяка комбинация (състои от 3 упражнения, с интервал 20/10) се изпълнява 2 пъти и се преминава към следващата. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. Комбинация 1 1. Клек с пружиниране (2… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 1, текстово описание, ниво 1