Прекрасна, искам да ти споделя какво промених в ежедневието си, за да отслабна през последната година, след като бях качила 3-4 кг. И да поговорим повече за трендовете, на които не се поддадох и защо не мисля, че са добри за мен (а и за повечето жени). Не консумирах голямо количество протеин Вероятно навсякъде в… Continue reading 3 тренда, които НЕ последвах и отслабнах

Прекрасна, знаеш ли, че е съвсем нормално не всеки ден да се чувстваме на 100% – да кипим от енергия, да сме усмихнати, окрилени, да се чувстваме все едно живеем живота на мечтите си. Точно това ни прави хора и точно това прави живота вкусен във всичките му аспекти. Представи си, ако всеки ден хапваш… Continue reading Емоционално хранене – не само в аспекта храна

Прекрасна, тази статия е свързана с нещо, което много Прекрасни момичета пожелаха! Новите седмични програми в Студиото са готови! Ако за първи път чуваш за това, ще те запозная за какво са седмичните програми. Тренировъчни програми за седмицата, които са създадени от микс от тренировъчни програми. Т.е., със седмичните програми тренираш с няколко тренировъчни програми… Continue reading Какво ново подготвих за теб в Студиото

Прекрасна, споделям с теб за нещо силно пренебрегвано, когато говорим за отслабване, влизане във форма, поддържане на формата и за здравето ни! Чух в едно интервю кардиолог да обръща внимание на този аспект и си казах, че вече и медицината го признава като значим фактор за здравето ни! И обръща внимание на пациентите, ако искат… Continue reading Тайното оръжие за влизане във форма

Прекрасна, Пиша тази статия, докато съм на почивка в Хавай, с приятелка, която живее в Америка. Тя ми е приятелка от ученическите години и преди повече от 30 години замина да живее в Америка. Продължихме да общуваме, да се срещаме, да се обичаме, да споделяме живота… Понякога не сме се виждали с години, друг път… Continue reading Как да имаш мотивация за тренировки

Прекрасна, ако си тренирала с програмата МЕТАБОЛИЗЪМ НА МАКС, вече си научила защо е важно да се грижим за лимфната ни система и как тя влияе на нашия метаболизъм. Разбира се, няма нужда да тренираш точно по тази програма, за да приложиш знанията към тялото си. Изгледай лекцията за лимфната система и опитай практиката. Може… Continue reading Как да изхвърлиш излишните течности от тялото си

Прекрасна, Знаеш ли кое е най-важното нещо, когато говорим за отслабване? Много е простичко, не толкова лесно, но нека първо внеса яснотa. Да хапваш по-малко ккал, отколкото имаш нужда, за да поддържаш текущото си тегло Какво имам предвид: Ако сега имаш нужда от 1800 ккал, за да поддържаш теглото си такова, каквото е, всеки ден,… Continue reading Най-важният фактор за отслабването

Прекрасна, храненето е съществена част от отслабването, от топенето на мазнини и от намаляването на сантиметри и килограми. Но пестенето на време за готвене също е супер важно – остава ни повече време за самите нас, за приятелите и семейството. Понякога на всички вкъщи им харесва да се хранят по твоето меню и е лесно… Continue reading Списък с лесни и бързи рецепти в Студиото

Прекрасна, Да поговорим малко повече за най-основния аспект, когато говорим за отслабването! А именно – храненето. Особено храненето в семейна среда, когато сядаш с други хора на масата. И особено, когато става въпрос за многократни опити за отслабване, многократни опити за следване на режим, многогодишно търсене на следващата формула. Формулата е в теб, работи, сега… Continue reading Kак да се храниш със семейството си и да отслабваш

Прекрасна, Да поговорим за втория аспект при влизане във форма и поддържане на желаното тегло. Вярвам, че всяка от нас има свой път и само, когато върви по него убедено, може да постигне целите си и да бъде удовлетворена! Не вярвам, че ако следваш пътя на някой друг, можеш да постигнеш трайни резултати. Основните точки,… Continue reading Всички пътища водят до Рим

Прекрасна, чувала ли си израза, че летните тела се оформят зимата? Ако искаш лятото на плажа да си в мечтаната форма, трябва да започнеш доста преди май месец с отслабването. Какво означава това Здравословното, балансирано и нормално отслабване се случва с темпове от 3-6-8 кг на месец (зависи от каква основа тръгваш. Няма как да… Continue reading 3 начина да влизаш във форма през зимата

Прекрасна, задавала ли си си въпроса дали тренираш с подходящи тежести? Дали не е време да ги увеличиш… или може би не? Колко “големи” са всъщност големите тежести и как да тренираш така, че да извайваш мечтаното тяло, без да жертваш здравето си. Моето откритие за силата и женствеността Преди време, по време на едно… Continue reading Големи тежести — нужни ли са, за да изваеш мечтаното тяло

Прекрасна, наскоро попаднах на изследване, което много ме впечатли и няма как да не споделя с теб! Знаеш, че вече повече от 10 години работя, за да вдъхновявам жените в България да отслабват и да постигат целите си с любов – без безумно гладуване, без изтощителни тренировки, без забранени храни. Благодарна съм, че хиляди жени… Continue reading Колко крачки на ден да правиш за здраве? А да отслабваш 😉

Предавам ти моята суперсила – да правя невъзможното възможно. 😄 В случая – да можеш да хапваш зеленолистни, дори когато не ги понасяш. Искам да те мотивирам защо да им дадеш шанс. Знам, знам… за някои зеленолистните са като онзи познат, който често пита „Кога ще се жениш?“ – леко досадни и трудно поносими. Но… Continue reading Не понасяш зеленолистни? Има начин как да ги добавяш

Години наред говоря за ползата от зеленчуците и хапването им на корем, Прекрасна! Ако има едно нещо, което значително ще те улесни при влизането във форма, ще подобри здравето ти, то на първо място това са зеленчуците! Ако с теб сме отдавна в Студиото, сигурно си ме чувала да казвам хиляди пъти – добавяйте мнооого… Continue reading Магията на фибрите

Прекрасна ❤️Знаем принципа: здрав корем – здрав човек. Част от имунитета ни зависи от здравето на храносмилателната система. Добре е да да захранваме червата с добри бактерии. Много лесен начин да се сдобием с армия добри бактерии, е да хапваме естествено ферментирали храни. Дива (естествена) ферментация е тази, при която оставяме природата да си свърши… Continue reading Диво ферментирали зеленчуци (естествена туршия с пробиотици)

Кои зеленчуци мога да хапвам в зависимост от сезона? Пролет Айсберг, артишок, аспержи, градински кресон, гулия (бяла, лилава), гъби, кейл, киселец, коприва, копър, краставици, лапад, левурда, магданоз, маруля, моркови, патисони, пресен лук, пресен чесън, ревен, репички, рукола, спанак, стрейтнек, тиквички, хрян, шайот. Лято Аспержи, гъби, домати, камби, краставици, лук, магданоз, маруля, патисони, патладжан, стрейтнек, тиквички,… Continue reading Списък със сезонни зеленчуци

Здравето на стъпалата е изключително важно за здравето на цялото тяло. Стъпалата са като основите на къща, дават здравина или слабост на всичко над тях. Стъпалата са като механизъм от много части – кости, стави, съединителна тъкан, сухожилия, нерви и всички трябва да работят заедно гладко и без засечки 🙂 Модерните обувки пречат на правилната… Continue reading Обувки за здрави стъпала, за трениране, за ходене, за бягане

Това ми е супер, мега любима подправка, която слагам на почти всички ястия, с малки паузи, когато решавам да си правя сминдух детокс, защото наистина го обожавам 🙂 От сухите подправките най-често използвам още риган, кимион и канела, а от пресните магданоз, копър и кориандър – всички са ми любими аромати в храната и имат… Continue reading Негово величество Сминдухът

Прекрасни ❤ какво е това “истинска” храна? Има ли такава и, ако да, как тя влияя върху нас, здравето и самочувствието ни? Има ли храни, които действат противовъзпалително и как те действат на организма ни в усилията му да сме здрави и прекрасни? Всички тези и други интересни въпроси са засегнатите от д-р Русинова в… Continue reading Хранене и възпалителни процеси