Прекрасна, тази статия е едно животопроменящо послание, което ми се иска да си вземеш завинаги, да имаш време да го осмислиш, да попие в съзнанието, клетките, тялото ти, и да ти служи завинаги! Мисля, че всичко това е започнало много назад във времето, когато сме били малки. Особено валидно е за големите деца в семейството,… Continue reading Ако усещаш нещо твърде трудно, за да започнеш, значи първата крачка е твърде голяма

Протеинът – наистина ли трябва да ядем повече и повече… Каквото и да се случва, винаги се връщаме към вечната тема във фитнес средите – протеина. От около две години имам усещането, че сме в нова протеинова ера. Навсякъде се говори колко е важно да приемаме големи количества протеин, всеки ден, нонстоп. И понякога посланието… Continue reading Кой протеин да избереш, когато влизаш във форма

„Години наред, когато ме питаха как да отслабна по-бързо, казвах: „Добави 1 час ходене на ден.“ И все още заставам зад думите си!“ Ходенето е фантастично движение, с което горим енергия, без да увеличаваме апетита си. Но има една важна подробност. Ако вече си в енергиен дефицит, а към него добавиш дълги и изтощителни тренировки,… Continue reading Как да ходиш, за да отслабваш

Tази година (2026) посрещам 1 юли на морето с различен поглед за живота, трудностите, какво искам да постигна и как да го направя! Преди години четох книгата Mindset: The New Psychology of Success и много ме впечатли подходът за growth mindset, който веротно се превежда “начин на мислене за растеж и развитие”. В основни линии,… Continue reading Лесно ли се отслабва или това е измама

Прекрасна, искам да ти споделя какво промених в ежедневието си, за да отслабна през последната година, след като бях качила 3-4 кг. И да поговорим повече за трендовете, на които не се поддадох и защо не мисля, че са добри за мен (а и за повечето жени). Не консумирах голямо количество протеин Вероятно навсякъде в… Continue reading 3 тренда, които НЕ последвах и отслабнах

Създадох предизвикателството “Обичам корема си” след многоооо експерименти с моя корем и прибирането му, особено след раждането. Предизвикателството е за теб, ако искаш плоско, прибрано коремче, без значение дали имаш излишни мазнинки. Има какво да направиш, за да бъде то прибрано, стегнато, плоско. В “Обичам корема си” има специални тренировки, с които се активират дълбоките… Continue reading Как да имаш по-плосък корем

Прекрасна, знаеш ли, че е съвсем нормално не всеки ден да се чувстваме на 100% – да кипим от енергия, да сме усмихнати, окрилени, да се чувстваме все едно живеем живота на мечтите си. Точно това ни прави хора и точно това прави живота вкусен във всичките му аспекти. Представи си, ако всеки ден хапваш… Continue reading Емоционално хранене – не само в аспекта храна

Прекрасна, искам да ти споделя как е най-добре да пиеш кафето си, според най-новите изследвания. От доста време си мечтая да имаме наша си чаша в Студиото, в която заедно да си пием кафето или чая. Признавам си, че търсихме доста дълго подходящ партньoр, който да ни я изработи. Исках да е произведена в България,… Continue reading Дългоочаквана изненада – чаша Прекрасна

Прекрасна, тази статия е свързана с нещо, което много Прекрасни момичета пожелаха! Новите седмични програми в Студиото са готови! Ако за първи път чуваш за това, ще те запозная за какво са седмичните програми. Тренировъчни програми за седмицата, които са създадени от микс от тренировъчни програми. Т.е., със седмичните програми тренираш с няколко тренировъчни програми… Continue reading Какво ново подготвих за теб в Студиото

Слушах един подкаст, в който разговаряха за страха, за това колко естествена и важна емоция е това, и как човек не чака да спре да го е страх, за да сбъдне някоя цел, мечта, а напротив, мечтата се сбъдва тогава, когато въпреки нашия страх, ние започваме да правим малки, дори бебешки крачици в тази посока…… Continue reading Защо всички говорят за силовите тренировки

Да си поговорим за прогреса – както обикновено, ще е в аспект, свързан с отслабването. Но отслабването сякаш е отражение на много голяма част на всичко в живота… Често получавам имейли с въпроси, а и ги виждам във Фейсбук групата на Студиото “Защо толкова бавно отслабвам?”, “Защо след толкова години тренировки, не мога да правя… Continue reading Невидим прогрес – мит или реалност

Прекрасна, ако си тренирала с програмата МЕТАБОЛИЗЪМ НА МАКС, вече си научила защо е важно да се грижим за лимфната ни система и как тя влияе на нашия метаболизъм. Разбира се, няма нужда да тренираш точно по тази програма, за да приложиш знанията към тялото си. Изгледай лекцията за лимфната система и опитай практиката. Може… Continue reading Как да изхвърлиш излишните течности от тялото си

Прекрасна, Знаеш ли кое е най-важното нещо, когато говорим за отслабване? Много е простичко, не толкова лесно, но нека първо внеса яснотa. Да хапваш по-малко ккал, отколкото имаш нужда, за да поддържаш текущото си тегло Какво имам предвид: Ако сега имаш нужда от 1800 ккал, за да поддържаш теглото си такова, каквото е, всеки ден,… Continue reading Най-важният фактор за отслабването

Прекрасна, храненето е съществена част от отслабването, от топенето на мазнини и от намаляването на сантиметри и килограми. Но пестенето на време за готвене също е супер важно – остава ни повече време за самите нас, за приятелите и семейството. Понякога на всички вкъщи им харесва да се хранят по твоето меню и е лесно… Continue reading Списък с лесни и бързи рецепти в Студиото

Прекрасна, Да поговорим малко повече за най-основния аспект, когато говорим за отслабването! А именно – храненето. Особено храненето в семейна среда, когато сядаш с други хора на масата. И особено, когато става въпрос за многократни опити за отслабване, многократни опити за следване на режим, многогодишно търсене на следващата формула. Формулата е в теб, работи, сега… Continue reading Kак да се храниш със семейството си и да отслабваш

Прекрасна, Да поговорим за втория аспект при влизане във форма и поддържане на желаното тегло. Вярвам, че всяка от нас има свой път и само, когато върви по него убедено, може да постигне целите си и да бъде удовлетворена! Не вярвам, че ако следваш пътя на някой друг, можеш да постигнеш трайни резултати. Основните точки,… Continue reading Всички пътища водят до Рим

Прекрасна, чувала ли си израза, че летните тела се оформят зимата? Ако искаш лятото на плажа да си в мечтаната форма, трябва да започнеш доста преди май месец с отслабването. Какво означава това Здравословното, балансирано и нормално отслабване се случва с темпове от 3-6-8 кг на месец (зависи от каква основа тръгваш. Няма как да… Continue reading 3 начина да влизаш във форма през зимата

Прекрасна, задавала ли си си въпроса дали тренираш с подходящи тежести? Дали не е време да ги увеличиш… или може би не? Колко “големи” са всъщност големите тежести и как да тренираш така, че да извайваш мечтаното тяло, без да жертваш здравето си. Моето откритие за силата и женствеността Преди време, по време на едно… Continue reading Големи тежести — нужни ли са, за да изваеш мечтаното тяло

Прекрасна, попаднах на изследване, което много ме впечатли и няма как да не споделя с теб! Знаеш, че вече повече от 10 години работя, за да вдъхновявам жените в България да отслабват и да постигат целите си с любов – без безумно гладуване, без изтощителни тренировки, без забранени храни. Благодарна съм, че хиляди жени ми… Continue reading Колко крачки на ден да правиш за здраве? А да отслабваш 😉

Предавам ти моята суперсила – да правя невъзможното възможно. 😄 В случая – да можеш да хапваш зеленолистни, дори когато не ги понасяш. Искам да те мотивирам защо да им дадеш шанс. Знам, знам… за някои зеленолистните са като онзи познат, който често пита „Кога ще се жениш?“ – леко досадни и трудно поносими. Но… Continue reading Не понасяш зеленолистни? Има начин как да ги добавяш