Прекрасна, Като лицензиран практикуващ психотерапевт, все повече задълбочавам интересите и познанията си по теми как да подпомогнем психичното си здраве, тъй като осъзнавам в колко стресиращ свят живеем. Само 2 минути след като нещо се е случило на другия край на света, ние вече го знаем. И се случва така, че лошите новини сякаш имат… Continue reading С тренировки се отслабва! И какво още…

„Години наред, когато ме питаха как да отслабна по-бързо, казвах: „Добави 1 час ходене на ден.“ И все още заставам зад думите си!“ Ходенето е фантастично движение, с което горим енергия, без да увеличаваме апетита си. Но има една важна подробност. Ако вече си в енергиен дефицит, а към него добавиш дълги и изтощителни тренировки,… Continue reading Как да ходиш, за да отслабваш

Tази година (2026) посрещам 1 юли на морето с различен поглед за живота, трудностите, какво искам да постигна и как да го направя! Преди години четох книгата Mindset: The New Psychology of Success и много ме впечатли подходът за growth mindset, който веротно се превежда “начин на мислене за растеж и развитие”. В основни линии,… Continue reading Лесно ли се отслабва или това е измама

Създадох предизвикателството “Обичам корема си” след многоооо експерименти с моя корем и прибирането му, особено след раждането. Предизвикателството е за теб, ако искаш плоско, прибрано коремче, без значение дали имаш излишни мазнинки. Има какво да направиш, за да бъде то прибрано, стегнато, плоско. В “Обичам корема си” има специални тренировки, с които се активират дълбоките… Continue reading Как да имаш по-плосък корем

Прекрасна, знаеш ли, че е съвсем нормално не всеки ден да се чувстваме на 100% – да кипим от енергия, да сме усмихнати, окрилени, да се чувстваме все едно живеем живота на мечтите си. Точно това ни прави хора и точно това прави живота вкусен във всичките му аспекти. Представи си, ако всеки ден хапваш… Continue reading Емоционално хранене – не само в аспекта храна

Прекрасна, тази статия е свързана с нещо, което много Прекрасни момичета пожелаха! Новите седмични програми в Студиото са готови! Ако за първи път чуваш за това, ще те запозная за какво са седмичните програми. Тренировъчни програми за седмицата, които са създадени от микс от тренировъчни програми. Т.е., със седмичните програми тренираш с няколко тренировъчни програми… Continue reading Какво ново подготвих за теб в Студиото

Слушах един подкаст, в който разговаряха за страха, за това колко естествена и важна емоция е това, и как човек не чака да спре да го е страх, за да сбъдне някоя цел, мечта, а напротив, мечтата се сбъдва тогава, когато въпреки нашия страх, ние започваме да правим малки, дори бебешки крачици в тази посока…… Continue reading Защо всички говорят за силовите тренировки

Да си поговорим за прогреса – както обикновено, ще е в аспект, свързан с отслабването. Но отслабването сякаш е отражение на много голяма част на всичко в живота… Често получавам имейли с въпроси, а и ги виждам във Фейсбук групата на Студиото “Защо толкова бавно отслабвам?”, “Защо след толкова години тренировки, не мога да правя… Continue reading Невидим прогрес – мит или реалност

Прекрасна, споделям с теб за нещо силно пренебрегвано, когато говорим за отслабване, влизане във форма, поддържане на формата и за здравето ни! Чух в едно интервю кардиолог да обръща внимание на този аспект и си казах, че вече и медицината го признава като значим фактор за здравето ни! И обръща внимание на пациентите, ако искат… Continue reading Тайното оръжие за влизане във форма

Прекрасна, Пиша тази статия, докато съм на почивка в Хавай, с приятелка, която живее в Америка. Тя ми е приятелка от ученическите години и преди повече от 30 години замина да живее в Америка. Продължихме да общуваме, да се срещаме, да се обичаме, да споделяме живота… Понякога не сме се виждали с години, друг път… Continue reading Как да имаш мотивация за тренировки

Когато започвах работата си с клиенти мислех, че просто трябва да им кажа какво да правят, а те ще следват всичко дословно и резултатът ще е щастливи и във форма хора. Много бързо разбрах, че можеш да кажеш на някого какво да прави, но не можеш да го накараш да го направи. Недоумявах защо някой… Continue reading Защо да влезеш във форма е толкова трудно + 2 неща, които правят промяната лесна и завинаги

Изгради малък, лесно изпълним навик Ако искаш да създадеш нов навик, трябва да започнеш с нещо, която няма да изисква огромна воля, силна ментална нагласа и няма да ти отнема много време. Колкото по-лесно нещо избереш, толкова по-малко воля и мотивация ще са ти нужни. Волята и мотивацията се изчерпват много бързо. Използвай ги за… Continue reading 3 идеи как да си във форма целогодишно, без мотивация и воля

Прекрасни, последната задача от предизвикателството за Благодарност. Ако не знаеш, какво представялва този ритуал, задължително прочети, защото за 2 минути можеш тотално да промениш живота си към какъвто искаш. Ето тук са събрани всички материали за ритуала за Благодарност. Чувала си за медитацията, нали? А за медитативно ходене? Това е ритуал, който сама измислих (не… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 7

Прекрасни, това е следващата задача от предизвикателството за Благодарност. Ако не знаеш, какво представялва този ритуал, задължително се запознай с него, защото за 2 минути можеш коренно да промениш живота си към какъвто искаш. Ето тук са събрани всички материали за ритуала за Благодарност. Днешният ритуал: слагай аларми на телефона си и си говори в… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 6

Прекрасни, това е петата задача от предизвикателството за Благодарност. Може да го наречем “Ритуал в 7 стъпки за щастлив живот”. Разбира се, няма как тези 7 стъпки да ни направят напълно щастливи, но съм сигурна, че ако всеки ден изпълняваш дори една от тях, ще си много по-удовлетворена и спокойна. Ако сега чуваш за този… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 5

Прекрасни ? практикувате ли Благодарност? Този ритуал ежедневно ми носи радост, изобилие и спокойствие. Буквално за минути променям нагласата си ? Mоже да видиш всичко за този безценен ритуал ето тук. Днес ти показвам силата на дъха! Много тъжно ми става, когато разказвам за тази техника и тя често бива подценявана 🙁 Моля те, ако… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 4

Прекрасни, тази статия е написана от админа на сайта Пламен, познавате го отдавна ? Той е баща на ученик и не говори наизуст това, което е написал, всичко е пречупено през неговия опит. Не искам да ви убеждавам, че това, което ни се случва е за добро, че утре ще се преродим и ще станем… Continue reading Положителните страни на карантината

Прекрасни, това е втората задача от предизвикателството за Благодарност. Ако не знаеш, какво представялва този ритуал, задължително прочети, защото за 2 минути можеш тотално да промениш живота си към какъвто искаш. Ето тук са събрани всички материали за ритуала за Благодарност. Знаеш ли какво е “да смениш фокуса”? Това е съзнателно да насочиш мислите си… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 2

Прекрасни ? колко често показвате любов към себе си и по какъв начин? В ден 3 от предизвикателството за Благодарност (може да видиш предните дни ето тук) се обичаме и започваме с любов към физическото тяло. Мини през всички части на тялото и кажи на глас, че ги обичаш, колкото и странно да ти се… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 3

Прекрасна, изгледай видеото и след това направи задачата, само 2 минути е, а носи толкова радост, изобилие и спокойствие 🙂 Преди да заспиш: 1. Благодари за 3 неща, например семейство, приятели, работа, храна. Може да благодариш за нещата, които са във видеото. В началото не ми идваха на ум неща, за които да благодаря и… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 1