Обикновено хората правят упражнения за местата, които смятат за „проблемни“, като целта им е да стопят мазнините там. Многократно съм обяснявала как това не е така и днес ми хрумна алегория, с която да стане ясно как функционира енергията в тялото. Представете си електрическите уреди у вас. Когато включите лампа, започвате да харчите електрическа енергия… Continue reading Защо с коремни преси не се топи корем?
Здравей, аз съм Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор. Помагам на жените да влязат във форма с кратки тренировки и вкусни, здравословни рецепти. Имам над 20 000 успешни клиенти, които живеят щастливо, наслаждавайки се на храната и в мир със себе си. Много обичам червените бонбони Lindt опаковани поединично. Харесва ми колко бързо се разтапят в… Continue reading Може ли да ям сладко и да отслабвам + как всъщност се отслабва
Прекрасни, ЗАЩО да тренираме? Знаете ли, че тренировките подобряват сексуалния живот? Докато учех в Спортния колеж за фитнес инструктор, професор Боянов ни разказа как със силови тренировки може да се отложи менопаузата при жените с 5-10 години. Още тогава си помислих: “О, да, искам по-дълго да съм млада!“. Когато използваме мускулите си редовно, те поставят… Continue reading Каква е връзката между сексуалния ни живот и фитнеса?
Когато бях бременна много ми се ядяха краставици и си хапвах по 1 килограм на ден, без да усещам тежест в стомаха, напротив даваха ми свежест и лекота. Тогава се зачудих какво съдържат краставиците, понеже 1 кг на ден си е количество. Обичам да проверявам хранителни факти за храните, правя го като хоби почти всеки… Continue reading Краставици – за спортуващи, особено лятото
Прекрасни, от много години боядисвам Великденските яйца с естествени бои, но нямах голям успех с цветовете. Дори след първоначалния ентусиазъм преди многооо години, когато опитвах всичко, което чуя или прочета в интернет, в последно време използвах единственото работещо средство, което бях открила – обелки от стар лук 🙂 Реших да напиша тази статия, защото наближи… Continue reading Великденски яйца с естествени бои
Изграждането на полезни навици се смята за много трудно нещо, но има много лесен и ефикасен начин да изградиш навик. Използвала съм този метод много пъти, за да направя навик неща, които подобряват живота ми 🙂 При това методът изисква много по-малко време, отколкото очакваш! Методът е по-успешен, колкото по-малко време на ден го прилагаш!… Continue reading Как да изградя навик да тренирам?
Трябва ли да ядем мазнини? Тази статия няма за цел да даде пълно обяснение какво представляват мазнините и всички видовете мазнини. В работата ми с клиенти често получавам въпроса какви мазнини да ям, кое е полезно, кое вредно и искам да имам статия към, която да ги препращам. Другата ми цел е да кажа моето… Continue reading Кои мазнини са добри за хапване
В тази статия споделям личен опит и наблюдения. Имай предвид, че не съм лекар. Консултирай се с лекар преди да вземаш решения за здравето си. Имам много клиенти, които по различни причини не могат или не искат да консумират млечни продукти. Почти винаги ми задават въпроса как да си набавят калций, след като вече не… Continue reading Храни богати на калций, които не съдържат мляко
Какво е нормално тегло? Това е тегло, което не застрашава здравето и се чувстваме добре с него. Не е тегло, с което задължително се харесваме. Можем да сме със здравословно тегло и с +5-7 повече килограма от това, което най-много се харесваме. Как се харесваме и какво е оптималното тегло, за да сме здрави и… Continue reading Кога да спрем с отслабването и да минем в режим „радвам се на живота“ 🙂
Много обичам да си сваря равни части ориз (басмати), елда, киноа и да си ги имам готови. Държа ги в хладилник в буркани и преди хранене добавям нещо, за да се получи различно ястие. От както спрях да добавям сол към храната, се изостри вкуса ми, и мога да ям само сварен ориз без нищо.… Continue reading Постни идеи с ориз, елда и киноа, които пестят време
Отслабването не е лесно, но е простичко. Трябва да правиш 2 неща: Първо: да ядеш истинска храна в точното за теб количество Второ: да тренираш Отслабва се с храна, а не с гладуване. По време на отслабването трябва да се храниш по същия начин, както ще се храниш и след това, но с по-малки количества.… Continue reading ЧЗВ
Пиша тази статия за всички, които съм отслабвала и сме работили поне 1 година заедно, с хранителен режим и тренировки. Много хора ми писаха, че миналата година по това време са следвали режим супер надъхани, много мотивирани, ставали са в 5.30 часа да тренират. Сега им остават последните 2-3 кг и каквото и да правят,… Continue reading Как да сваля последните 1-2 килограма мазнини
Сушените плодове представляват концентрирани плодове. Ако от 300 г пресни сливи се получават 100 г сушени сливи, то сушените сливи са 3 пъти по-концентрирани на хранителни вещества от пресните (съотношението 1:3 е примерно). Сушените плодове съдържат много повече плодова захар от пресните плодове, няколко пъти повече, затова смятам, че не се подходящи по време на… Continue reading Сушени плодове и мед
Попитах във Facebook на каква тема да бъде следващата статия. Най-голяма подкрепа получи този въпрос: „Кои са най-добрите растителни източници на протеин?“ Тази тема вълнува най-вече веганите (приемат само растителна храна) и хората, които не консумират месо и риба. Ако не ядеш животински източници на протеин, трябва да приемеш, че за да си набавиш протеин,… Continue reading Растителни източници на протеин
Искам да уточня, че не съм специалист по травми и споделям личния си опит. Много често получавам въпроси как да се тренира, ако боли ……… (на мястото на точките сложи, която и да е част на тялото). Когато става дума за травми няма универсално решение за всички. Всеки човек е различен, всяка травма е различна… Continue reading Как да тренирам с травма?
Тренираш с толкова килограма, че да усещаш упражненията. Какво означава това? Няма смисъл да тренираш с гири по 1-2 кг, защото това е толкова леко, че трябва да правиш упражнения дълго време, за да усетиш някакво натоварване. В моите тренировки използвам гирите за упражнения основно за гръб, бедра, дупе, рамене и изключително рядко за изолирани… Continue reading С колко килограма гири да тренирам?
Тази статия е хумористична, моля не приемай лично, ако си правила някои от идиотските начини за отслабване. Искам да те успокоя, че всеки си има своите идиотски моменти, включително и аз. Няма как да знаем всичко за всичко, учим се постоянно, само за да разберем колко малко знаем. Колкото повече чета на тема хранене и… Continue reading Най-идиотските начини за отслабване
Уточнявам, че “стягане” не означава нищо – мазнините не могат да се превърнат в мускули. НО толкова много хора го използват и за да ме разберат, ще говоря на техния език. Ако искаш стягане, значи искаш да намалиш мазнини, които не са много, но същевременно можеш да качиш малко мускули, защото те придават стегнатия вид… Continue reading Как да тренирам за стягане и мускули
Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.