Протеинът – наистина ли трябва да ядем повече и повече… Каквото и да се случва, винаги се връщаме към вечната тема във фитнес средите – протеина. От около две години имам усещането, че сме в нова протеинова ера. Навсякъде се говори колко е важно да приемаме големи количества протеин, всеки ден, нонстоп. И понякога посланието… Continue reading Кой протеин да избереш, когато влизаш във форма

„Години наред, когато ме питаха как да отслабна по-бързо, казвах: „Добави 1 час ходене на ден.“ И все още заставам зад думите си!“ Ходенето е фантастично движение, с което горим енергия, без да увеличаваме апетита си. Но има една важна подробност. Ако вече си в енергиен дефицит, а към него добавиш дълги и изтощителни тренировки,… Continue reading Как да ходиш, за да отслабваш

Tази година посрещам 1 юли на морето с различен поглед за живота, трудностите, какво искам да постигна и как да го направя! Преди години четох книгата Mindset: The New Psychology of Success и много ме впечатли подходът за growth mindset, който веротно се превежда “начин на мислене за растеж и развитие”. В основни линии, ако… Continue reading Лесно ли се отслабва или това е измама

Прекрасна, искам да ти споделя какво промених в ежедневието си, за да отслабна през последната година, след като бях качила 3-4 кг. И да поговорим повече за трендовете, на които не се поддадох и защо не мисля, че са добри за мен (а и за повечето жени). Не консумирах голямо количество протеин Вероятно навсякъде в… Continue reading 3 тренда, които НЕ последвах и отслабнах

Създадох предизвикателството “Обичам корема си” след многоооо експерименти с моя корем и прибирането му, особено след раждането. Предизвикателството е за теб, ако искаш плоско, прибрано коремче, без значение дали имаш излишни мазнинки. Има какво да направиш, за да бъде то прибрано, стегнато, плоско. В “Обичам корема си” има специални тренировки, с които се активират дълбоките… Continue reading Как да имаш по-плосък корем

Прекрасна, знаеш ли, че е съвсем нормално не всеки ден да се чувстваме на 100% – да кипим от енергия, да сме усмихнати, окрилени, да се чувстваме все едно живеем живота на мечтите си. Точно това ни прави хора и точно това прави живота вкусен във всичките му аспекти. Представи си, ако всеки ден хапваш… Continue reading Емоционално хранене – не само в аспекта храна

Прекрасна, искам да ти споделя как е най-добре да пиеш кафето си, според най-новите изследвания. От доста време си мечтая да имаме наша си чаша в Студиото, в която заедно да си пием кафето или чая. Признавам си, че търсихме доста дълго подходящ партньoр, който да ни я изработи. Исках да е произведена в България,… Continue reading Дългоочаквана изненада – чаша Прекрасна

Прекрасна, тази статия е свързана с нещо, което много Прекрасни момичета пожелаха! Новите седмични програми в Студиото са готови! Ако за първи път чуваш за това, ще те запозная за какво са седмичните програми. Тренировъчни програми за седмицата, които са създадени от микс от тренировъчни програми. Т.е., със седмичните програми тренираш с няколко тренировъчни програми… Continue reading Какво ново подготвих за теб в Студиото

Да си поговорим за прогреса – както обикновено, ще е в аспект, свързан с отслабването. Но отслабването сякаш е отражение на много голяма част на всичко в живота… Често получавам имейли с въпроси, а и ги виждам във Фейсбук групата на Студиото “Защо толкова бавно отслабвам?”, “Защо след толкова години тренировки, не мога да правя… Continue reading Невидим прогрес – мит или реалност

Обикновено хората правят упражнения за местата, които смятат за „проблемни“, като целта им е да стопят мазнините там. Многократно съм обяснявала как това не е така и днес ми хрумна алегория, с която да стане ясно как функционира енергията в тялото. Представете си електрическите уреди у вас. Когато включите лампа, започвате да харчите електрическа енергия… Continue reading Защо с коремни преси не се топи корем?

Кои зеленчуци мога да хапвам в зависимост от сезона? Пролет Айсберг, артишок, аспержи, градински кресон, гулия (бяла, лилава), гъби, кейл, киселец, коприва, копър, краставици, лапад, левурда, магданоз, маруля, моркови, патисони, пресен лук, пресен чесън, ревен, репички, рукола, спанак, стрейтнек, тиквички, хрян, шайот. Лято Аспержи, гъби, домати, камби, краставици, лук, магданоз, маруля, патисони, патладжан, стрейтнек, тиквички,… Continue reading Списък със сезонни зеленчуци

Здравей, аз съм Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор. Помагам на жените да влязат във форма с кратки тренировки и вкусни, здравословни рецепти. Имам над 20 000 успешни клиенти, които живеят щастливо, наслаждавайки се на храната и в мир със себе си. Много обичам червените бонбони Lindt опаковани поединично. Харесва ми колко бързо се разтапят в… Continue reading Може ли да ям сладко и да отслабвам + как всъщност се отслабва

Прекрасни, ЗАЩО да тренираме? Знаете ли, че тренировките подобряват сексуалния живот? Докато учех в Спортния колеж за фитнес инструктор, професор Боянов ни разказа как със силови тренировки може да се отложи менопаузата при жените с 5-10 години. Още тогава си помислих: “О, да, искам по-дълго да съм млада!“. Когато използваме мускулите си редовно, те поставят… Continue reading Каква е връзката между сексуалния ни живот и фитнеса?

Когато бях бременна много ми се ядяха краставици и си хапвах по 1 килограм на ден, без да усещам тежест в стомаха, напротив даваха ми свежест и лекота. Тогава се зачудих какво съдържат краставиците, понеже 1 кг на ден си е количество. Обичам да проверявам хранителни факти за храните, правя го като хоби почти всеки… Continue reading Краставици – за спортуващи, особено лятото

Прекрасни, от много години боядисвам Великденските яйца с естествени бои, но нямах голям успех с цветовете. Дори след първоначалния ентусиазъм преди многооо години, когато опитвах всичко, което чуя или прочета в интернет, в последно време използвах единственото работещо средство, което бях открила – обелки от стар лук 🙂 Реших да напиша тази статия, защото наближи… Continue reading Великденски яйца с естествени бои

Изграждането на полезни навици се смята за много трудно нещо, но има много лесен и ефикасен начин да изградиш навик. Използвала съм този метод много пъти, за да направя навик неща, които подобряват живота ми 🙂 При това методът изисква много по-малко време, отколкото очакваш! Методът е по-успешен, колкото по-малко време на ден го прилагаш!… Continue reading Как да изградя навик да тренирам?

Как да си направя персонално меню в Студиото?

Споделям ви симптоми, през които съм минала по различни поводи. Няколко години подред се чувствах сякаш нямам нужда от почивка. Имах по 25-28 тренировки на месец, което е много трениране. В моя защита ще кажа, че става въпрос за кратки тренировки под 30 минути и за тренировки със собствено тегло и 5 кг. гири. Няколко… Continue reading 7 симптома на претрениране, които не трябва да пренебрегваш

Трябва ли да ядем мазнини? Тази статия няма за цел да даде пълно обяснение какво представляват мазнините и всички видовете мазнини. В работата ми с клиенти често получавам въпроса какви мазнини да ям, кое е полезно, кое вредно и искам да имам статия към, която да ги препращам. Другата ми цел е да кажа моето… Continue reading Кои мазнини са добри за хапване

В тази статия споделям личен опит и наблюдения. Имай предвид, че не съм лекар. Консултирай се с лекар преди да вземаш решения за здравето си. Имам много клиенти, които по различни причини не могат или не искат да консумират млечни продукти. Почти винаги ми задават въпроса как да си набавят калций, след като вече не… Continue reading Храни богати на калций, които не съдържат мляко