Прекрасни момичета, споделям с вас видео, което показва на какво сме способни, когато не сме вкоренили в себе си, че имаме ограничения. Промяната на мозъка е възможна, и го казвам и от личен опит. Преди около 2 години започнах да търся причината за все по-влошаващата ми се памет. Минах през доста изпитания, и неконтолируемите мускулни… Continue reading Отслабване с медитация

Момичета, да си поговорим за перфекционизма. Какво ни носи, какво ни отнема? Има моменти, в които е добре да сме перфектни, например, когато правя тренировъчна програма, искам и се стремя да съм перфектна. Когато изготвям меню също. Но ако някакъв малък детайл в тренировъчната програма или менюто не е окей, питам се това ще ги… Continue reading Перфекционизма. Какво ни носи, какво ни отнема?

Прекрасни момичета, как сте? Аз имах 2 дни малко по-така, закачих нещо от детето, ноооо далеч по-бързо се възстановявам от преди, когато бях настроена, че оздравяването се случва за 3-4 седмици, това очаквах, това получавах. НИЩО ОКОЛО НАС НЕ СЕ ПРОМЕНЯ, ДОКАТО НИЕ НЕ СЕ ПРОМЕНИМ. Ако бях продължила да съм настроена, че за 3-4… Continue reading Истинските промени идват отвътре

Прекрасни момичета, започваме втора седмица от Ново Аз, а някои са на други програми. Вярвам, че се чувствате добре ❤️ Наблюдавате ли вътрешния си глас какво ви говори. Хващате ли се в модели на мислене, след които се чувствате по определен начин, което пък ви кара да постъпвате по определен начин? Мисля, чувствам, действам –… Continue reading Мисля, чувствам, действам

Момичета, след днешните тренировки, ще сте завършили ден 5 от Ново АЗ. Тези, които тренирате по 10 минути на ден, може да тренирате и уикенда, като си изберете 2 тренировки от седмицата, които много са ви харесали. Тези, които тренирате по 3-4 модула, почивате уикенда 🙂 Ако пък много искате да се раздвижите и уикенда),… Continue reading Ден 5 от Ново АЗ

Момичета, как сте в ден 4 от Ново АЗ? Какво ново научавате за себе си? Наблюдавайте се за вътрешния глас кога и какво ви казва на тема храна и тренировки? В кои моменти не ви се тренира и какво ви казва вътрешния ви глас, какво си говорите наум? За храната какво ви казва вътрешния ви… Continue reading Ден 4 от Ново АЗ

Момичета, как сте в ден 3 от Ново АЗ? Научихте ли нещо ново за себе си, какво е то? Забелязахте ли стари навици, които искат да ви дръпнат назад, ако да, какви са и споделете какъв план имате за следващия път, ако изпаднете в подобна ситуация? Репетирането на това какво ще направим в подобна ситуация,… Continue reading Ден 3 от Ново АЗ

Прекрасни, къде има мускулна треска в ден 2 от Ново АЗ? Снощи готвих пиле с ориз и кисело зеле, по метода нито супа, нито ястие, който ми пести много време. Сложих киселото зеле да се вари в тенджера под налягане и през това време медитирах. След това добавих другите продукти и варих 17 минути. Оставих… Continue reading Ден 2 от Ново АЗ

Момичета, как се чувствате след ден 1 на Ново АЗ? Кое ниво тренировки следвате и коя супа сготвихте 😊 Вкусна ли ви е, какво бихте променили, добавили, махнали? Учим се да се храним, а тегленето, меренето и какво и колко да ям са до време. Записвайте си какво сте яли и как сте се чувствали.… Continue reading Ден 1 на Ново АЗ

Прекрасна ❤ на 24.01. в Студиото започва най-новата ми тренировъчна програма “НОВО АЗ за 10 минути на ден” 🏋‍♀ Добро начало на годината, какво ще кажеш? Това е 4 седмична тренировъчна програма (ниво начинаещи тук и ниво напреднали тук), в която с тренировки само по 10 минути на ден, извайваш тялото си, влизаш в мечтаната… Continue reading НОВО АЗ започва

Абонирай се, за да получаваш мотивационни имейли към програмата “НОВО АЗ”. Всяка седмица ти изпращам имейл, с който ще получаваш допълнителна информация за програмата – тренировки и хранене.  И най-важното, няколко изречения от мен, които те изстрелват на върха на твоята мотивация! Абонирай се

Кои зеленчуци мога да хапвам в зависимост от сезона? Пролет Айсберг, артишок, аспержи, градински кресон, гулия (бяла, лилава), гъби, кейл, киселец, коприва, копър, краставици, лапад, левурда, магданоз, маруля, моркови, патисони, пресен лук, пресен чесън, ревен, репички, рукола, спанак, стрейтнек, тиквички, хрян, шайот. Лято Аспержи, гъби, домати, камби, краставици, лук, магданоз, маруля, патисони, патладжан, стрейтнек, тиквички,… Continue reading Списък със сезонни зеленчуци

Момичета на 24.01 започваме новата програма “Ново Аз за 10 минути на ден”. Всеки ден има 4 модула с тренировки + разгряване и разтягане: Разгряване – избираш от 1.5 или 5 минутен вариант. Модул 1 – цяло тяло – 7 минути. Модул 2 – 5 минути – най-често е горна или долна част, така през… Continue reading Ново АЗ

Здравето на стъпалата е изключително важно за здравето на цялото тяло. Стъпалата са като основите на къща, дават здравина или слабост на всичко над тях. Стъпалата са като механизъм от много части – кости, стави, съединителна тъкан, сухожилия, нерви и всички трябва да работят заедно гладко и без засечки 🙂 Модерните обувки пречат на правилната… Continue reading Обувки за здрави стъпала, за трениране, за ходене, за бягане

Честита Коледа, прекрасни момичета! Нека да сме свързани със сърцата си и да творим чудеса с тях! Снимах вкъщи как правя тиквеник и баница, видеата са по домашно му, в реална полева обстановка 🙂 Не са диетични варианти, а разточителни варианти с качествени продукти и без добавяне на бяла захар в тиквеника. Това са варианти… Continue reading Тиквеник и баница за празници

Докато влизаш във форма, ти предлагам начин, който да ти помага в преценката дали вървиш в правилната посока 🙂 Килограмите са неточен ориентир в краткострочен план, за това, грабвай метърчето 🙂 Ако имаш да сваляш повече килограми, над 10-15 примерно, тогава кантарът може и да помага, но всеки ден теглене не препоръчвам категорично, веднъж на… Continue reading Как да следя напредъка си

Основната цел на групата на студио “Прекрасна” е всички да си бъдем полезни и да комуникираме бързо и лесно. Най-вече вие Прекрасни да комуникирате със съмишленици, които трептят на вашата честота. Благодаря на всички за възможността да бъда ваш треньор! За мен е истинска радост, че сте ме избрали. Благодаря на тези, с които тренираме… Continue reading Ела в затворената Фейсбук група на студио “Прекрасна”

Прекрасниии 🙂 предишната тренировка за 5000 крачки вкъщи е най-гледаното ми видео за последните няколко дни и заваляха писма, че искате подобна трнеировка, но по-интензивна и да има упражнения за цялото тяло, и да няма много уреди 🙂 Така, че идвам с тенджера и 2 бутилки вода, като преди повече от 10 години, когато започнах… Continue reading 5000 крачки + всички проблемни зони

Прекрасни, тренировка за най-малките, с която искам хем да раздвижа тях, хем да спечеля малко време за вас, докато те се занимават. Видеото е импровизация без план и приемам идеи за следващите видеа. Ръководех се от това, че малките деца им задържаш вниманието, ако им е интересно, затова смесих занимателни с двигателни игри. С нашето… Continue reading Тренировка и игри за 1.5 – 3 години, 28 минути

Прекрасни, НОВА тренировка за ученици ? Подготвих я специално за тях, за да се раздвижват в домашни условия в тези трудни времена, да изхабят енергия и да изправят стойката ? (и родителите да пият едно кафе, спокойно ? ) Подходяща е и за всички работещи хора, които стоят по цял ден на стол и се… Continue reading Упражнения за раздвижване и изправяне на стойката, 30 минути