Възраст: Въведи годините си
Тегло: Въведи теглото си в килограми
Височина: Въведи височината си в сантиметри
Пол: Избери мъж или жена
Ниво на натоварване: Избери от падащато меню колко пъти седмично тренираш *
* Избери колко пъти седмично тренираш, само ако тренираш редовно (3-5 пъти седмично) от дълго време – поне 1 година. В останалите случаи, избирай „Не тренирам„.
Защо да избера „Не тренирам“?
Когато тренираш редовно (3-5 пъти седмично, повече от 1 година), мускулите харчат енергия, дори и в покой, след тренировка. Метаболизмът е ускорен. Тогава можеш да хапваш повече храна, защото тя ще отиде за изхранване и възстановяване на мускулите, които са работили.
Когато тренираш отскоро или нередовно, метаболизмът не е толкова ускорен и затова е нужно да заложим „буфер“, за да си осигуриш добро темпо на горене на мазнинки. Това е и причината да избереш „Не тренирам“, докато не натрупаш тренировъчен стаж от поне 1 година редовни тренировки.
Натисни синия бутон ПРЕСМЕТНИ
*Ниво на тренираност
По цял ден лежиш или Basal metabolic rate – колко калории имаш нужда, ако нищо не правиш – не ходиш, не се движиш.
Не тренираш – колко калории имаш нужда, за да вършиш ежедневните си задължения (не включва физически труд)
Следващите опции са според колко често тренираш.
Какво означават резултатите от калкулатора?
/на картинката е даден пример с жена, висока 163 см, тегло 52 кг, която тренира 5 пъти седмично/
Поддържане на тегло:Има нужда да приема 1744 калории на ден, за да поддържа форма.
Отслабване: Ако приема по 1396 калории на ден ще е в режим на отслабване (също така и под 1744 калории на ден пак ще е в режим на отслабване).
Забележка: Калкулаторите се базират на статистика и формули, които не могат да вземат под внимание персоналните специфики на всеки, така че използвай информацията от калкулатора за отправна точка и постепенно следващите месеци ще експериментираш и ще откриеш какви са твоите енергийни нужди.