Прекрасна, почти всяка дама, с която съм работила (а те са хиляди!), ми казва: „Отслабвам бавно.“

И знаеш ли защо така се усеща – защото просто на повечето дами им се иска да става по-бързо. Обаче тялото е умно и има причина да си пази запасите, не работи „на инат“. То те пази – милиони години еволюция са го научили да трупа запаси, за да оцелява – така е създадено.

Разбирай тялото си и постигай целите си

В най-голямото онлайн фитнес Студио в България можеш да постигаш целта си, тук съм, за да ти помагам. Независмо дали тя е да се постегнеш, да стопиш мазнинки, да извайваш стегнато, хармонично тяло, в основата на всяко едно от тези стои отслабването или така нареченият калориен дефицит. С негова помощ:

отслабваш
стягаш тялото си
топиш мазнинки
извайваш фигура, с която се чувстваш прекрасно!

Зад всички тези цели стои едно основно условие: калориен дефицит

Ще ти го обясня така, че да ти е лесно да го разбереш, запомниш без усилие и да можеш да го прилагаш във всяка фаза от живота си.

Защо се храним? Храната е енергия. Тя е горивото, което тялото ни използва, за да живее, расте, движи и възстановява. Но не всяка храна е еднаква. Има:

✅ Истинска, пълноценна храна – дава енергия + витамини, минерали и ценни вещества (месо, риба, яйца, варива, плодове, зеленчуци, ядки, млечни…)

⚠️ „Празна“ храна – дава само калории, без почти никакви полезни вещества (бяло брашно, захар, рафинирани мазнини…)

💬 Да, може да отслабваш и с „празна“ храна – но моето желание е не само да си слаба. По-рядко говоря за здравословните ползи, защото често, когато човек иска да е слаб, не го интересуват толкова други неща.

Всичко в Студио „Прекрасна“ – рецепти, тренировки, програми, е създадено с мисъл за твоето здраве и за дългосрочни резултати.

Как работи отслабването

Тялото ти има нужда от определено количество енергия (калории), за да:

поддържа основните си функции (дори и когато лежиш цял ден),
изпълнява ежедневните дейности – работа, домакинство, тренировки…

Когато приемаш по-малко енергия, отколкото изразходваш = отслабваш. Когато приемаш повече = покачваш мазнини. Това наричаме калориен баланс.

Калкулаторът в Студиото

Една и съща диета не работи за всички, защото всички сме различни и уникални. Затова създадох калкулатора в Студиото – базиран на хиляди реални случаи, изследвания и опит, още преди да съществува ChatGPT.

Калкулаторът ти помага да разбереш от колко калории имаш нужда, според:

твоята цел (отслабване, поддържане, качване)
твоя начин на живот
тренировките, които правиш в Студиото

Пример: Какво значи дефицит? Ако калкулаторът ти показва, че поддържаш тегло с 1500 ккал на ден:

ядеш 1400 ккал = сваляш
ядеш 1600 ккал = качваш

(Тялото ни обаче не е числа и събиране, изваждане, виж повече в линка на калкулатора!)

Лесно, нали. И колкото по-дълго хапваш по-малко енергия (храна), толкова повече ще отслабваш!
Колко бързо ще отслабваме зависи от много фактори – не само от това да сме в дефицит, но и от:

големината на дефицита
движението
съня
стреса
хормоните
навиците

И дори да ти се иска да сваляш супер бързо – не препоръчвам да падаш под 1200 ккал/ден. (А за повечето активни жени – дори повече.)

Твърде малко храна = забавен метаболизъм, ниска енергия, хормонален дисбаланс и в резултат – липса на резултати.

Калкулаторът не е завинаги, неее. Няма да те карам да броиш калории цял живот. Но е чудесен помощник, докато:

опознаеш храната
изградиш умения
натрупаш увереност

Добави и кантарче за храна – временно, но супер полезно! Малки трикове = голяма разлика.

В Студиото често ти споделям тънкости, които помагат на отслабването да е:

по-леко
по-вкусно
по-устойчиво

Като: защо фибрите засищат, как протеините помагат (особено ако ги обичаш), и още много практични, научно потвърдени съвети!

А ако имам хормонален проблем

Има състояния, при които отслабването не е „по учебник“ – менопауза, инсулинова резистентност, хроничен стрес… Но опитът ми показва, че в 95% от случаите отслабването се случва, когато следваме това просто правило: приемаш по-малко енергия, отколкото изразходваш. Да, напълно възможно!

Какво значи „искам само да се стегна“

Много често получавам запитвания от типа: „Искам само да се стегна, не да отслабвам.“ Ето защо тази идея е малко подвеждаща: Стягането не означава нищо конкретно. Мазнините не могат да се „стегнат“. Те могат да се изгорят. А под тях се крият мускули – които са твърди, оформени и дават онзи „стегнат“ вид.

Истината е: стягане = отслабване + мускулен тонус

Първо изгаряш мазнините, после усещаш мускулите си.

Защо тогава да тренирам

Много добър въпрос! Ето защо: Ако ядеш по-малко, тялото ти ще губи и мазнини, и мускули. Резултатът? Слаба, но отпусната фигура. Когато тренираш редовно (дори 7–13 минути дневно!), тялото разбира, че мускулите му трябват – и ги пази. Гори приоритетно мазнините.

Затова, ако искаш да изглеждаш:

стегната
фина
стройна

…трябва да тренираш. И не какво да е оттук-оттам, а структурирано.

В Студиото всяка програма е създадена експертно – мислено е коя мускулна група да работи, кога да почива, как да избегнем пренатоварване, нужда от прекъсване и т.н. Ти не трябва да мислиш за това. Просто си избери програма, която ти харесва – и я следвай!

Прекрасна, тялото ти е съвършено! Еволюцията те е подготвила да оцеляваш, но не и да седиш по цял ден и да имаш храна на клик разстояние. Затова трябва да се научим как да се грижим за себе си в този нов свят. Тялото ти е твоя отговорност. И ти вече правиш първата стъпка – учиш, разбираш и действаш.

Благодаря ти, че ми се доверяваш да съм до теб в това пътешествие. В Студиото имаш всичко необходимо, за да бъдеш:

фина
силна
хармонична
уверена в тялото си
обичаща се такава, каквато си

Ти го заслужаваш! Отслабването и стягането не са крайна спирка – те са пътуване към това да се чувстваш добре в тялото си. И си струва всяка крачка!

С обич и грижа за теб,
Руми