Тренирай у дома

Тренировка 6, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, ластик, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Усукан напад на ЛЯВ крак, скок на ЛЯВ + повдигане встрани на свит в коляно ДЕСЕН крак (следва същото с десен крак) – 15 2.… Continue reading Tекстово описание на тренировка 6, мини 7, ниво 2-3

Тренировка 4, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 12 минути (без разгряване и разтягане). 9 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. На длани и ДЯСНО коляно, прав ЛЯВ крак назад, свит в коляно ЛЯВ крак встрани, изправяне на ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на тренировка 4+6, мини 6+10, ниво 2-3

Тренировка 5, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек, длани на земя, скок, стъпала докосват глутеус 2. От лакти и колене, разгъване на ЛЯВ крак встрани, докосване… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 5+4, мини 5+3, ниво 2-3  

Тренировка 1, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 20 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 5 лицеви опори (редува се широк и тесен хват, виж текста под тренировката относно броя на лицевите опори). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 1, мини 8+2+4, ниво 2-3

Тренировка 6, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, ластик, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Усукан напад на ЛЯВ крак, скок на ЛЯВ + повдигане встрани на свит в коляно ДЕСЕН крак (следва същото с десен крак) – 15 2.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 6+2, мини 7+1, ниво 2-3  

Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8+9, мини 7+3, ниво 2-3  

Тренировка 7, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 12 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на ЛЯВ крак, с ластик около глезени, изправяне, ДЕСЕН крак (обтяга ластик) назад (следва същото с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 7, мини 10+1+2, ниво 2-3  

Тренировка 6, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, ластик, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Усукан напад на ЛЯВ крак, скок на ЛЯВ + повдигане встрани на свит в коляно ДЕСЕН крак (следва същото с десен крак) – 15 2.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 6+3, мини 11+9+8+5, ниво 2-3  

Тренировка 9, ниво 2-3 Интервална тренировка с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упражнения с интервал 50/10, всяко упражнение се изпълнява 2 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. Комбинация 1 1. Бърпи (без лицева опора), напад назад, скок с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 9, мини 7, ниво 2-3  

Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 19 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8, мини 3, ниво 2-3  

Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 19 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8, мини 8, ниво 2-3  

Тренировка 7, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 12 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол, йога блок, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на ЛЯВ крак, с ластик около глезени, изправяне, ДЕСЕН крак (обтяга ластик) назад… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 7, ниво 2-3

Тренировка 3, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 10 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти (вж. бележката най-долу). Уреди:2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнявас 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек с тежест 2. Български клек върху топка 3. Лицеви опори (широк хват) 4. От… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 3, мини 2+5, ниво 2-3

Тренировка 3, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 10 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти (вж. бележката най-долу). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек с тежест 2. Български клек върху топка 3. Лицеви опори (широк хват)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 3, мини 10+1, ниво 2-3

Тренировка 6, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, ластик, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Усукан напад на ЛЯВ крак, скок на ЛЯВ + повдигане встрани на свит в коляно ДЕСЕН крак (следва същото с десен крак) – 15 2.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 6, мини 9, ниво 2-3

Тренировка 6, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, ластик, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Усукан напад на ЛЯВ крак, скок на ЛЯВ + повдигане встрани на свит в коляно ДЕСЕН крак (следва същото с десен крак) – 15 2.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 6, мини 11, ниво 2-3

Тренировка , ниво 2-3 Интервална тренировка с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 8 комбинации по 2 упражнения с интервал 30/10, всяко упражнение се изпълнява 2 пъти. Уреди: 2 бр. гири, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. Комбинация 1 1. Бърпи със скок до поза дъска, без лицева опора и… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 9, ниво 1

Тренировка 1, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 20 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 5 лицеви опори (редува се широк и тесен хват, виж текста под тренировката относно броя на лицевите опори). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировки 1+3 , мини 1+5, ниво 2-3

Тренировка 5, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек, длани на земя, скок, стъпала докосват глутеус 2. От лакти и колене, разгъване на ЛЯВ крак встрани, докосване… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 5, мини 7+1+3, ниво 2-3  

Тренировка 2, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. От седеж на ДЕСЕН крак, изправяне на ЛЯВ крак, разгъване на ДЕСЕН крак встрани (изпълнява… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировки 2+4 , мини 4+6+2, ниво 2-3