Тренировка 10, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, ластик, стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Сумо клек на 1 крак, двойни – 10 2. Кълбо назад-напред, изправяне на 1 крак, скок до поза дъска + лицева опора на 1… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 10+14, ниво 2-3
Тренировка 16, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). 14 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев + син) ластик, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Бърпи с лицева опора (тесен хват) 2. Седеж върху пети, син ластик около колене, изправяне с повдигане встрани… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 16, мини 12, ниво 2-3
Тренировка 20, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 17:20 минути (без разгряване и разтягане). 16 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Динамичен страничен напад, клек със скок, с редуване 2. Седеж на земя, повдигане вляво и вдясно на събрани един до друг крака… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 20, мини 8, ниво 2-3
Тренировка 20, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 17:20 минути (без разгряване и разтягане). 16 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Динамичен страничен напад, клек със скок, с редуване 2. Седеж на земя, повдигане вляво и вдясно на събрани един до друг крака… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 20, мини 15, ниво 2-3
Тренировка 18, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 30 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Ходещи напади с тежест 2. Лицеви опори – диамантен хват (10), широк хват (10), тесен хват (10)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 18, мини 6, ниво 2-3
Тренировка 18, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 30 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Ходещи напади с тежест 2. Лицеви опори – диамантен хват (10), широк хват (10), тесен хват (10)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 18, мини 13, ниво 2-3
Тренировка 17, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 27 минути (без разгряване и разтягане). 25 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Високи колене напред-назад 2. Сърф бърпи – лицева опора (тесен хват) с разминаване на ръцете, скок, смяна на страната и ръцете… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 17, мини 6+15, ниво 2-3
Тренировка 16, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). 14 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев + син) ластик, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Бърпи с лицева опора (тесен хват) 2. Седеж върху пети, син ластик около колене, изправяне с повдигане встрани… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 16+20, ниво 2-3
Тренировка 18, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 30 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Ходещи напади с тежест 2. Лицеви опори – диамантен хват (10), широк хват (10), тесен хват (10)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 18+19, ниво 2-3
Тренировка 17, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 27 минути (без разгряване и разтягане). 25 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Високи колене напред-назад 2. Сърф бърпи – лицева опора (тесен хват) с разминаване на ръцете, скок, смяна на страната и ръцете… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 17, мини 14+13, ниво 2-3
Тренировка 11, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 30 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, възглавница, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на 1 крак, кълбо назад-напред, изправяне на 1 крак, с редуване 2. Лицева опора (широк… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 11+12, ниво 2-3
Тренировка 13, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Качване на стол (ляв + десен крак) с гири, оставяне гири на земя през клек, скок назад,… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 13+15, ниво 2-3
Тренировка 17, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 27 минути (без разгряване и разтягане). 25 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Високи колене, напред-назад 2. Сърф бърпи – лицева опора (тесен хват) с разминаване на ръцете, скок, смяна на страната и ръцете… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 17, ниво 2-3
Тренировка 12, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ, изправяне със скок 2. От лег по гръб, повдигане на ханш на 1… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, мини 13, ниво 2-3
Тренировка 12, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ, изправяне със скок 2. От лег по гръб, повдигане на ханш на 1… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, мини 14, ниво 2-3
Тренировка 15, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 20:35 минути (без разгряване и разтягане). 19 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Поза дъска на длани, скок напред, скок пети към глутеус, скок до изходно положение (дъска) 2. Скок до напад, ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 15, ниво 2-3
Тренировка 20, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 17:20 минути (без разгряване и разтягане). 16 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Динамичен страничен напад, клек със скок, с редуване 2. Седеж на земя, повдигане вляво и вдясно на събрани един до друг крака… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 20, мини 14, ниво 2-3
Тренировка 20, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 17:20 минути (без разгряване и разтягане). 16 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Динамичен страничен напад, клек със скок, с редуване 2. Седеж на земя, повдигане вляво и вдясно на събрани един до друг крака… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 20, мини 9, ниво 2-3
Тренировка 19, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Поза дъска на длани, преминаване в поза триъгълник на ДЕСЕН крак, прав ЛЯВ крак назад и нагоре, стъпка… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 19, ниво 2-3
Тренировка 18, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 30 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Ходещи напади с тежест 2. Лицеви опори – диамантен хват (10), широк хват (10), тесен хват (10)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 18, мини 15, ниво 2-3
Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.