Тренировка 6, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, ластик, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Усукан напад на ЛЯВ крак, скок на ЛЯВ + повдигане встрани на свит в коляно ДЕСЕН крак (следва същото с десен крак) – 15 2.… Continue reading Tекстово описание на тренировка 6, мини 1, ниво 2-3
Тренировка 1, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 20 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 5 лицеви опори (редува се широк и тесен хват, виж текста под тренировката относно броя на лицевите опори). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 1, мини 1+4+10, ниво 2-3
Тренировка 5, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек, длани на земя, скок, стъпала докосват глутеус 2. От лакти и колене, разгъване на ЛЯВ крак встрани, докосване… Continue reading Текстово описание на тренировка 5+2, мини 10, ниво 2-3
Тренировка 4, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 12 минути (без разгряване и разтягане). 9 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. На длани и ДЯСНО коляно, прав ЛЯВ крак назад, свит в коляно ЛЯВ крак встрани, изправяне на ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на тренировка 4, мини 6+10, ниво 2-3
Тренировка 4, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 12 минути (без разгряване и разтягане). 9 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. На длани и ДЯСНО коляно, прав ЛЯВ крак назад, свит в коляно ЛЯВ крак встрани, изправяне на ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на тренировка 4, мини 4+10, ниво 2-3
Тренировка 2, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. От седеж на ДЕСЕН крак, изправяне на ЛЯВ крак, разгъване на ДЕСЕН крак встрани (изпълнява… Continue reading Текстово описание на тренировка 2, мини 10, ниво 2-3
Тренировка 16, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). 14 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев + син) ластик, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Бърпи с лицева опора (тесен хват) 2. Седеж върху пети, син ластик около колене, изправяне с повдигане встрани… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 16, мини 9, ниво 2-3
Тренировка 16, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). 14 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев + син) ластик, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Бърпи с лицева опора (тесен хват) 2. Седеж върху пети, син ластик около колене, изправяне с повдигане встрани… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 16, мини 11, ниво 2-3
Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 19 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8, мини 11, ниво 2-3
Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 19 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8, мини 14, ниво 2-3
Тренировка 12, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ, изправяне със скок 2. От лег по гръб, повдигане на ханш на… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, мини 6, ниво 2-3
Тренировка 12, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ, изправяне със скок 2. От лег по гръб, повдигане на ханш на… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, мини 15, ниво 2-3
Тренировка 14, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 21:40 минути (без разгряване и разтягане). 20 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Скок до сумо клек, задържане в клек, скок събиране на крака, скок до сумо клек, изправяне 2. Лицеви опори (широк хват)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 14, мини 14+11+9, ниво 2-3
Тренировка 16, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Качване на стол (ляв + десен крак) с гири, оставяне гири на земя през клек, скок назад,… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 16+13, ниво 2-3
Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 19 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8+12, мини 15, ниво 2-3
Тренировка 15, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 20:35 минути (без разгряване и разтягане). 19 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Поза дъска на длани, скок напред, скок пети към глутеус, скок до изходно положение (дъска) 2. Скок до напад, ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 15, мини 12, ниво 2-3
Тренировка 15, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 20:35 минути (без разгряване и разтягане). 19 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Поза дъска на длани, скок напред, скок пети към глутеус, скок до изходно положение (дъска) 2. Скок до напад, ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 15, мини 9, ниво 2-3
Тренировка 14, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 21:40 минути (без разгряване и разтягане). 20 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол/топка, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Скок до сумо клек, задържане в клек, скок събиране на крака, скок до сумо клек, изправяне 2. Лицеви опори (широк хват)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 14, ниво 2-3
Тренировка 9, ниво 2-3 Интервална тренировка с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упражнения с интервал 50/10, всяко упражнение се изпълнява 2 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. Комбинация 1 1. Бърпи (без лицева опора), напад назад, скок с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 9+15, ниво 2-3
Тренировка 11, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 30 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, възглавница, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на 1 крак, кълбо назад-напред, изправяне на 1 крак, с редуване 2. Лицева опора (широк… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 11, мини 12, ниво 2-3
Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.