Тренирай у дома

Тренировка , ниво 2-3 Интервална тренировка с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 8 комбинации по 2 упражнения с интервал 30/10, всяко упражнение се изпълнява 2 пъти. Уреди: 2 бр. гири, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. Комбинация 1 1. Бърпи със скок до поза дъска, без лицева опора и… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 9, ниво 1

Тренировка 5, ниво 1 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Клякане (ръце на земя), последователно ритник към глутеус с ляв и десен крак, изправяне 2. От лакти и колене,… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 5, ниво 1

Тренировка 4, ниво 1 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 19 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти (изключения: упр-я 8, 10, 17 се изпълняват 16 пъти; упр-я 18 и 19 – 50 пъти). Уреди: без уреди 1. От поза триъгълник, повдигане на прав крак назад и нагоре (изпълнява се последователно… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 4, ниво 1

Тренировка 3, ниво 1 Тренировката е с продължителност около 21 минути (без разгряване и разтягане). 23 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Клек 2. Статичен напад (изпълнява се последователно с ляв и десен крак) 3. Лицеви опори от колене 4.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 3, ниво 1

Тренировка 2, ниво 1 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 21 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол (написаните в началото на видеото необходими уреди са неверни, моля да ме извините) Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Сядане на стол на 2… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 2, ниво 1

Тренировка 1, ниво 1 Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 3 лицеви опори на стена и 3 скока Звезда. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Статичен напад на крак (изпълнява… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 1, ниво 1

Тренировка 7, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 12 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на ЛЯВ крак, с ластик около глезени, изправяне, ДЕСЕН крак (обтяга ластик) назад (следва същото с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 7+12, ниво 2-3

Тренировка 11, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 30 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на 1 крак, кълбо назад-напред, изправяне на 1 крак, с редуване 2. Лицева опора (широк хват), завъртане… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 11, мини 2, ниво 2-3  

Тренировка 10, ниво 1 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Статичен страничен напад, с редуване – 10 2. Кълбо назад-напред, изправяне до клек, скок до поза дъска + лицева опора от колене –… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 10, ниво 1

Тренировка 13, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Качване на стол (ляв + десен крак) с гири, оставяне гири на земя през клек, скок назад,… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 13+10, ниво 2-3

Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 7 комбинации по 2 упражнения, всяка комбинация се изпълнява 3 пъти. Уреди: 2 бр. гири, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. Комбинация 1 1. Хип тръст (на земя) на 1 крак, с редуване – 16 2. От… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8, ниво 1

Тренировка 7, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 17 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти (изключение – упр-е 10 се изпълнява 16 пъти) Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Клек на 1 крак (другият крак – стъпка… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 7, ниво 1

Тренировка 6, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, (син) ластик, възглавница. Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Усукан напад (изпълнява се последователно с ляв и десен крак) – 10 2. От стоеж, прав крак встрани (изпълнява се последователно с ляв и… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 6, ниво 1

Тренировка 12, ниво 1 Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 17 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. Уреди: 2 бр. гири, червен ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ със свити крака, изправяне с лек скок 2. От лег по гръб,… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, ниво 1

Тренировка 11, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Кълбо назад-напред, изправяне със скок – 20 2. Лицеви опори (широк хват) от колене – 20 3. На лакти, седеж с колене напред, повдигане на колене към… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 11, ниво 1

Тренировка 14, ниво 1 Интервална тренировката е с продължителност 21:20 минути (без разгряване и разтягане). 32 интервала, 30/10. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Клек със скок 2. Сумо клек 3. Лицеви опори (широк хват) от колене 4. Напад на ЛЯВ крак, ритник напред с ДЕСЕН… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 14, ниво 1

Тренировка 13, ниво 1 Интервална тренировка с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 30 упражнения, интервал 30/10. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Качване на стол, с редуване 2. Мъртва тяга с тежест (на 2 крака, с оставяне и вдигане на гири от земя) 3.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 13, ниво 1

Тренировка 15, ниво 1 Интервална тренировката е с продължителност 21:20 минути (без разгряване и разтягане). 32 интервала, 30/10. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Поза дъска на длани, стъпка напред, скок пети към глутеус, стъпка до изходно положение (дъска) 2. Напад (назад) на ЛЯВ… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 15, ниво 1