Тренировката е с продължителност 28 минути (без разгряване и разтягане). 18 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, стол, възглавница – тук няма възгл, а в описанието на клипа пише, че има Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг, 1 гира – 3 кг 1. Сумо клек,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 3, текстово описание, ниво 2-3
Интервална тренировка с продължителност 29:20 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения (32 интервала – 45/10). Уреди: 2 бр. гири, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Напад на ЛЯВ крак, ДЕСЕН крак плъзгане назад върху кърпа, изправяне + коремна преса от прав стоеж (стягане на корем с втъкната опашка) 2.… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 2, текстово описание, ниво 2-3
Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 31 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 16 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. По желание изпълни и 3 минути мини за корем. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 20 минути минути. Ден 5 Обща продължителност без… Continue reading 1-7.06.2020 седмична програма – студио “Прекрасна”
Тренировка 1, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 20 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 5 лицеви опори (редува се широк и тесен хват, виж текста под тренировката относно броя на лицевите опори). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировки 1+3 , мини 1+5, ниво 2-3
Тренировка 5, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек, длани на земя, скок, стъпала докосват глутеус 2. От лакти и колене, разгъване на ЛЯВ крак встрани, докосване… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 5, мини 7+1+3, ниво 2-3
Тренировка 2, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. От седеж на ДЕСЕН крак, изправяне на ЛЯВ крак, разгъване на ДЕСЕН крак встрани (изпълнява… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировки 2+4 , мини 4+6+2, ниво 2-3
Тренировка 5, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек, длани на земя, скок, стъпала докосват глутеус 2. От лакти и колене, разгъване на ЛЯВ крак встрани, докосване… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 5, ниво 2-3
Тренировка 4, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 12 минути (без разгряване и разтягане). 9 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. На длани и ДЯСНО коляно, прав ЛЯВ крак назад, свит в коляно ЛЯВ крак встрани, изправяне на ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 4, мини 4+6, ниво 2-3
Тренировка 3, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 10 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти (вж. бележката най-долу). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек с тежест 2. Български клек върху топка 3. Лицеви опори (широк хват)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 3, мини 7+3, ниво 2-3
Тренировка 3, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 10 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти (вж. бележката най-долу). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек с тежест 2. Български клек върху топка 3. Лицеви опори (широк хват)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 3, мини 1+5, ниво 2-3
Тренировка 2, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. От седеж на ДЕСЕН крак, изправяне на ЛЯВ крак, разгъване на ДЕСЕН крак встрани (изпълнява… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 2, мини 2, ниво 2-3
Тренировка 1, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 20 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 5 лицеви опори (редува се широк и тесен хват). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Напад напред-назад… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 1, ниво 2-3
Тренировка 3, ниво 1 Тренировката е с продължителност около 21 минути (без разгряване и разтягане). 23 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Клек 2. Статичен напад (изпълнява се последователно с ляв и десен крак) 3. Лицеви опори от колене 4.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 3, ниво 1
Тренировка 2, ниво 1 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 21 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол (написаните в началото на видеото необходими уреди са неверни, моля да ме извините) Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Сядане на стол на 2… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 2, ниво 1
Тренировка 1, ниво 1 Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 3 лицеви опори на стена и 3 скока Звезда. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Статичен напад на крак (изпълнява… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 1, ниво 1
Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.