Март е! Пролетта 🌿 чука на вратите ни. Много скоро традиционните пролетни зеленчуци ще заемат своето почетно място на трапезата. Богати салати със зеленолистни, пресен чесън, левурда, репички, пресен лук – нали помните правилото за минимум една салата на ден 🙃 Супи, яхнии, печива с лапад, коприва, спанак, киселец, ммм… На мен ми звучи като… Continue reading Какво да хапваме през март?
Прекрасна, може да се храниш с любима храна и да отслабваш и да поддържаш форма. Храната е удоволствие, затова избирай каквото ти се яде. Винаги преди хранене си задавай въпроса „Какво ми се яде?“ и яж само каквото искаш. Така ще изградиш здрава връзка с храната и ще се чувстваш удовлетворена, а не лишена. Приготвила… Continue reading Меню B.E.S.T. (Body Emotion Soul Transformation) курс
Прекрасна, февруари е! Списъкът ни със свежи, сезонни храни не е много дълъг, но пък месецът е кратък – само 28 дни, бързо ще отмине. Препоръката ми е да избираш вкусни, топли, сгряващи храни, прави супи, печени зеленчуци, ако не са ти по вкуса суровите салати. Разбира се, ферментиралите зеленчуци са супер за сезона и… Continue reading Какво да хапваме през февруари?
Януари е! Нова година, ново начало. Зимата е в разгара си – студена, снежна и красива по своему. Да стоплим телата и душите си, да осигурим на организма си необходимте ценни вещества, като хапваме повече термично обработени храни – варени или печени зеленчуци, яхнии, бульони, зеленчукови, месни или крем супи. Месецът не изобилства на пресни… Continue reading Какво да хапваме през януари?
Декември е. Уют, топлина, меко одеалце, гушкане, аромат на канела и портокал. Време за нас, време за семейството, време за равносметка, но и време за почивка, радост и вкусна храна. Вкусна, но и полезна. Храна, която ни зарежда със сила и ни дава всичко необходимо за живот. Жива храна, която се влива в нас, за… Continue reading Какво да хапваме през декември?
Прекрасна, ето че вече сме в месец ноември 🎃! Есента е в разгара си и сега е времето да пренесем на трапезата и в домовете си топлината, уюта, слънцето и силата на природата, събирани през топлите летни месеци. Предлагам ти няколко вкусни, лесни и полезни рецепти, за теб и любимите ти хора, които да хапнете… Continue reading Да хапваме вкусно през ноември
Прекрасна, всеки сезон ни дарява с богатството си на вкусове, цветове и ухания 🧡 А есента е изобилна в това отношение! Много често се смята, че през студените месеци от годината, нямаме достъп до свежи плодове и зеленчуци, знаеш в България туршиите са на почит и ако са естествено ферментирали зеленчуци, те приканвам да ги… Continue reading Да хапваме вкусно през октомври
Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15/16* пъти. * Означени са упражненията, които се изпълняват 16 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Бягане със средно високи колене, двойни 2. Сумо клек + клек… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 3, текстово описание, ниво 1
Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 18 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Напад (ляв + десен крак) 2. 2 скока въже на 1 крак, с редуване 3. Коремна преса от прав… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 2, текстово описание, ниво 1
Интервална тренировка с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 7 комбинации – всяка комбинация (състои от 3 упражнения, с интервал 20/10) се изпълнява 2 пъти и се преминава към следващата. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. Комбинация 1 1. Клек с пружиниране (2… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 1, текстово описание, ниво 1
Интервална тренировка с продължителност 30 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения (30 интервала) с интервал 50/10, всяко упражнение се изпълнява 2 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. 2 полускока в клек с докосване на земя, 1 висок скок с ръце нагоре 2.… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 1, текстово описание, ниво 2-3
Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 12 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (син) ластик, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Скок до напад на ЛЯВ крак (следва същото с десен крак) 2. Странична дъска на ДЕСЕН лакът и свито коляно,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 4, текстово описание, ниво 2-3
Тренировката е с продължителност 28 минути (без разгряване и разтягане). 18 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, стол, възглавница – тук няма възгл, а в описанието на клипа пише, че има Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг, 1 гира – 3 кг 1. Сумо клек,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 3, текстово описание, ниво 2-3
Интервална тренировка с продължителност 29:20 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения (32 интервала – 45/10). Уреди: 2 бр. гири, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Напад на ЛЯВ крак, ДЕСЕН крак плъзгане назад върху кърпа, изправяне + коремна преса от прав стоеж (стягане на корем с втъкната опашка) 2.… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 2, текстово описание, ниво 2-3
Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 31 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 16 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. По желание изпълни и 3 минути мини за корем. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 20 минути минути. Ден 5 Обща продължителност без… Continue reading 1-7.06.2020 седмична програма – студио “Прекрасна”
Тренировка 1, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 20 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 5 лицеви опори (редува се широк и тесен хват, виж текста под тренировката относно броя на лицевите опори). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировки 1+3 , мини 1+5, ниво 2-3
Тренировка 5, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек, длани на земя, скок, стъпала докосват глутеус 2. От лакти и колене, разгъване на ЛЯВ крак встрани, докосване… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 5, мини 7+1+3, ниво 2-3
Тренировка 2, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. От седеж на ДЕСЕН крак, изправяне на ЛЯВ крак, разгъване на ДЕСЕН крак встрани (изпълнява… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировки 2+4 , мини 4+6+2, ниво 2-3
Тренировка 5, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек, длани на земя, скок, стъпала докосват глутеус 2. От лакти и колене, разгъване на ЛЯВ крак встрани, докосване… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 5, ниво 2-3
Тренировка 4, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 12 минути (без разгряване и разтягане). 9 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. На длани и ДЯСНО коляно, прав ЛЯВ крак назад, свит в коляно ЛЯВ крак встрани, изправяне на ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 4, мини 4+6, ниво 2-3