Тренирай у дома

Тренировка 2, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. От седеж на ДЕСЕН крак, изправяне на ЛЯВ крак, разгъване на ДЕСЕН крак встрани (изпълнява… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 2, мини 2, ниво 2-3  

Тренировка 1, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 20 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 5 лицеви опори (редува се широк и тесен хват). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Напад напред-назад… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 1, ниво 2-3

Тренировка 5, ниво 1 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Клякане (ръце на земя), последователно ритник към глутеус с ляв и десен крак, изправяне 2. От лакти и колене,… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 5, ниво 1

Тренировка 4, ниво 1 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 19 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти (изключения: упр-я 8, 10, 17 се изпълняват 16 пъти; упр-я 18 и 19 – 50 пъти). Уреди: без уреди 1. От поза триъгълник, повдигане на прав крак назад и нагоре (изпълнява се последователно… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 4, ниво 1

Тренировка 3, ниво 1 Тренировката е с продължителност около 21 минути (без разгряване и разтягане). 23 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Клек 2. Статичен напад (изпълнява се последователно с ляв и десен крак) 3. Лицеви опори от колене 4.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 3, ниво 1

Тренировка 2, ниво 1 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 21 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол (написаните в началото на видеото необходими уреди са неверни, моля да ме извините) Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Сядане на стол на 2… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 2, ниво 1

Тренировка 1, ниво 1 Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 3 лицеви опори на стена и 3 скока Звезда. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Статичен напад на крак (изпълнява… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 1, ниво 1

Тренировка 7, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 12 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на ЛЯВ крак, с ластик около глезени, изправяне, ДЕСЕН крак (обтяга ластик) назад (следва същото с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 7+12, ниво 2-3

Тренировка 11, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 30 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на 1 крак, кълбо назад-напред, изправяне на 1 крак, с редуване 2. Лицева опора (широк хват), завъртане… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 11, мини 2, ниво 2-3  

Тренировка 10, ниво 1 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Статичен страничен напад, с редуване – 10 2. Кълбо назад-напред, изправяне до клек, скок до поза дъска + лицева опора от колене –… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 10, ниво 1

Тренировка 13, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Качване на стол (ляв + десен крак) с гири, оставяне гири на земя през клек, скок назад,… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 13, ниво 2-3

Тренировка 12, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ, изправяне със скок 2. От лег по гръб, повдигане на ханш на… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, мини 10, ниво 2-3  

Тренировка 12, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол, 2 бр. възглавници, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ, изправяне със скок 2. От лег по гръб,… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, мини 2, ниво 2-3  

Тренировка 11, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 30 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, възглавница, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на 1 крак, кълбо назад-напред, изправяне на 1 крак, с редуване 2. Лицева опора (широк… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 11, ниво 2-3

Тренировка 13, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Качване на стол (ляв + десен крак) с гири, оставяне гири на земя през клек, скок назад,… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 13+10, ниво 2-3

Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 19 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8, мини 3, ниво 2-3  

Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 19 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8, мини 3, ниво 2-3  

Тренировка 9, ниво 2-3 Интервална тренировка с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упражнения с интервал 50/10, всяко упражнение се изпълнява 2 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. Комбинация 1 1. Бърпи (без лицева опора), напад назад, скок с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 9+7, мини 11, ниво 2-3  

Тренировка 10, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Сумо клек на 1 крак, двойни – 10 2. Кълбо назад-напред, изправяне на 1 крак, скок до поза дъска + лицева опора на 1 крак, двойни… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 10, мини 10+1+3, ниво 2-3  

Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 19 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8+3, мини 2+3, ниво 2-3