Тренирай у дома

Тренировка 7, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 12 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на ЛЯВ крак, с ластик около глезени, изправяне, ДЕСЕН крак (обтяга ластик) назад (следва същото с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 7, мини 11, ниво 2-3  

Тренировка 10, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, ластик, стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Сумо клек на 1 крак, двойни – 10 2. Кълбо назад-напред, изправяне на 1 крак, скок до поза дъска + лицева опора на 1… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 10, ниво 2-3

Тренировка 9, ниво 2-3 Интервална тренировка с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упражнения с интервал 50/10, всяко упражнение се изпълнява 2 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. Комбинация 1 1. Бърпи (без лицева опора), напад назад, скок с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 9, ниво 2-3

Седмица 1 В тази седмица ще заложим на класиката и ще търсим опашката 😉 Прекрасна, къде ти е опашката?! Тази седмица започваме леко и плавно. С много класическа тренировка. Базови упражнения, без странности 😉 Домашнo: всеки ден практикувай пред огледалото поза с неутрален гръб. За да я постигнеш неутрален гръб по време на хип тръста,… Continue reading PUSH – Дневник Ниво 2-3

Тренировка 6, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, ластик, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Усукан напад на ЛЯВ крак, скок на ЛЯВ + повдигане встрани на свит в коляно ДЕСЕН крак (следва същото с десен крак) – 15 2.… Continue reading Tекстово описание на тренировка 6, мини 1, ниво 2-3

Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 7 комбинации по 2 упражнения, всяка комбинация се изпълнява 3 пъти. Уреди: 2 бр. гири, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. Комбинация 1 1. Хип тръст (на земя) на 1 крак, с редуване – 16 2. От… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8, ниво 1

Тренировка 7, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 17 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти (изключение – упр-е 10 се изпълнява 16 пъти) Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Клек на 1 крак (другият крак – стъпка… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 7, ниво 1

Тренировка 6, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). Уреди: 2 бр. гири, (син) ластик, възглавница. Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Усукан напад (изпълнява се последователно с ляв и десен крак) – 10 2. От стоеж, прав крак встрани (изпълнява се последователно с ляв и… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 6, ниво 1

Тренировка 1, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 20 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 5 лицеви опори (редува се широк и тесен хват, виж текста под тренировката относно броя на лицевите опори). Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка/стол Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 1, мини 1+4+10, ниво 2-3

Тренировка 5, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 13 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек, длани на земя, скок, стъпала докосват глутеус 2. От лакти и колене, разгъване на ЛЯВ крак встрани, докосване… Continue reading Текстово описание на тренировка 5+2, мини 10, ниво 2-3

Тренировка 4, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 12 минути (без разгряване и разтягане). 9 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. На длани и ДЯСНО коляно, прав ЛЯВ крак назад, свит в коляно ЛЯВ крак встрани, изправяне на ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на тренировка 4, мини 6+10, ниво 2-3

Тренировка 4, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 12 минути (без разгряване и разтягане). 9 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. На длани и ДЯСНО коляно, прав ЛЯВ крак назад, свит в коляно ЛЯВ крак встрани, изправяне на ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на тренировка 4, мини 4+10, ниво 2-3

Тренировка 2, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 8 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, топка, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. От седеж на ДЕСЕН крак, изправяне на ЛЯВ крак, разгъване на ДЕСЕН крак встрани (изпълнява… Continue reading Текстово описание на тренировка 2, мини 10, ниво 2-3

Седмица 1 Тренировките през тази седмица са на вид леки, но са добро начало да се раздвижиш и да няма силна мускулна треска. Силната мускулна треска действа демотивиращо, ако при всяко движение в ежедневието изпитваш болка. Целта е да направиш постепенно и да чакаш всяка следваща тренировка с нетърпение. Целта е да не изпитваш силна… Continue reading PUSH – Дневник Начинаещи

Тренировка 16, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). 14 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев + син) ластик, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Бърпи с лицева опора (тесен хват) 2. Седеж върху пети, син ластик около колене, изправяне с повдигане встрани… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 16, мини 9, ниво 2-3  

Тренировка 16, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). 14 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев + син) ластик, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Бърпи с лицева опора (тесен хват) 2. Седеж върху пети, син ластик около колене, изправяне с повдигане встрани… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 16, мини 11, ниво 2-3  

Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 19 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8, мини 11, ниво 2-3  

Тренировка 8, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 19 минути (без разгряване и разтягане). 4 комбинации по 2 упр-я. Всяка комбинация се изпълнява 5 пъти с интервала 50/1 – изпълнява се първото упражнение с дадения брой повторения, а в оставащото време се изпълнява второто (кардио) упражнение. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 8, мини 14, ниво 2-3  

Тренировка 12, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ, изправяне със скок 2. От лег по гръб, повдигане на ханш на… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, мини 6, ниво 2-3  

Тренировка 12, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ, изправяне със скок 2. От лег по гръб, повдигане на ханш на… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, мини 15, ниво 2-3