Прекрасна, тази статия е свързана с нещо, което много Прекрасни момичета пожелаха! Новите седмични програми в Студиото са готови! Ако за първи път чуваш за това, ще те запозная за какво са седмичните програми. Тренировъчни програми за седмицата, които са създадени от микс от тренировъчни програми. Т.е., със седмичните програми тренираш с няколко тренировъчни програми… Continue reading Какво ново подготвих за теб в Студиото

Да си поговорим за прогреса – както обикновено, ще е в аспект, свързан с отслабването. Но отслабването сякаш е отражение на много голяма част на всичко в живота… Често получавам имейли с въпроси, а и ги виждам във Фейсбук групата на Студиото “Защо толкова бавно отслабвам?”, “Защо след толкова години тренировки, не мога да правя… Continue reading Невидим прогрес – мит или реалност

Прекрасна, споделям с теб за нещо силно пренебрегвано, когато говорим за отслабване, влизане във форма, поддържане на формата и за здравето ни! Чух в едно интервю кардиолог да обръща внимание на този аспект и си казах, че вече и медицината го признава като значим фактор за здравето ни! И обръща внимание на пациентите, ако искат… Continue reading Тайното оръжие за влизане във форма

Прекрасна, Пиша тази статия, докато съм на почивка в Хавай, с приятелка, която живее в Америка. Тя ми е приятелка от ученическите години и преди повече от 30 години замина да живее в Америка. Продължихме да общуваме, да се срещаме, да се обичаме, да споделяме живота… Понякога не сме се виждали с години, друг път… Continue reading Как да имаш мотивация за тренировки

Прекрасна, ако си тренирала с програмата МЕТАБОЛИЗЪМ НА МАКС, вече си научила защо е важно да се грижим за лимфната ни система и как тя влияе на нашия метаболизъм. Разбира се, няма нужда да тренираш точно по тази програма, за да приложиш знанията към тялото си. Изгледай лекцията за лимфната система и опитай практиката. Може… Continue reading Как да изхвърлиш излишните течности от тялото си

Прекрасна, Знаеш ли кое е най-важното нещо, когато говорим за отслабване? Много е простичко, не толкова лесно, но нека първо внеса яснотa. Да хапваш по-малко ккал, отколкото имаш нужда, за да поддържаш текущото си тегло Какво имам предвид: Ако сега имаш нужда от 1800 ккал, за да поддържаш теглото си такова, каквото е, всеки ден,… Continue reading Най-важният фактор за отслабването

Прекрасна, храненето е съществена част от отслабването, от топенето на мазнини и от намаляването на сантиметри и килограми. Но пестенето на време за готвене също е супер важно – остава ни повече време за самите нас, за приятелите и семейството. Понякога на всички вкъщи им харесва да се хранят по твоето меню и е лесно… Continue reading Списък с лесни и бързи рецепти в Студиото

Прекрасна, Да поговорим малко повече за най-основния аспект, когато говорим за отслабването! А именно – храненето. Особено храненето в семейна среда, когато сядаш с други хора на масата. И особено, когато става въпрос за многократни опити за отслабване, многократни опити за следване на режим, многогодишно търсене на следващата формула. Формулата е в теб, работи, сега… Continue reading Kак да се храниш със семейството си и да отслабваш

Прекрасна, Да поговорим за втория аспект при влизане във форма и поддържане на желаното тегло. Вярвам, че всяка от нас има свой път и само, когато върви по него убедено, може да постигне целите си и да бъде удовлетворена! Не вярвам, че ако следваш пътя на някой друг, можеш да постигнеш трайни резултати. Основните точки,… Continue reading Всички пътища водят до Рим

Прекрасна, чувала ли си израза, че летните тела се оформят зимата? Ако искаш лятото на плажа да си в мечтаната форма, трябва да започнеш доста преди май месец с отслабването. Какво означава това Здравословното, балансирано и нормално отслабване се случва с темпове от 3-6-8 кг на месец (зависи от каква основа тръгваш. Няма как да… Continue reading 3 начина да влизаш във форма през зимата

Прекрасна, задавала ли си си въпроса дали тренираш с подходящи тежести? Дали не е време да ги увеличиш… или може би не? Колко “големи” са всъщност големите тежести и как да тренираш така, че да извайваш мечтаното тяло, без да жертваш здравето си. Моето откритие за силата и женствеността Преди време, по време на едно… Continue reading Големи тежести — нужни ли са, за да изваеш мечтаното тяло

Прекрасна, храненето е съществена част от отслабването, топенето на мазнини и намаляването на сантиметри и килограми. Ще ти го представя по възможно най-простичкия начин, за да разбереш защо е важно да обръщаш внимание на храненето си, и то не само докато влизаш във форма, а завинаги, ако не искаш непрекъснато да качваш и сваляш килограми…… Continue reading Двойна трансформация – МЕНЮ

Прекрасна, наскоро попаднах на изследване, което много ме впечатли и няма как да не споделя с теб! Знаеш, че вече повече от 10 години работя, за да вдъхновявам жените в България да отслабват и да постигат целите си с любов – без безумно гладуване, без изтощителни тренировки, без забранени храни. Благодарна съм, че хиляди жени… Continue reading Колко крачки на ден да правиш за здраве? А да отслабваш 😉

Предавам ти моята суперсила – да правя невъзможното възможно. 😄 В случая – да можеш да хапваш зеленолистни, дори когато не ги понасяш. Искам да те мотивирам защо да им дадеш шанс. Знам, знам… за някои зеленолистните са като онзи познат, който често пита „Кога ще се жениш?“ – леко досадни и трудно поносими. Но… Continue reading Не понасяш зеленолистни? Има начин как да ги добавяш

Прекрасна, искам да ти предам важните неща, които съм научила за фибрите, за да можеш да ги прилагаш и да ти служат завинаги! Вече сме говорили защо фибрите са тоооолкова важни за отслабването, а днес ще те запозная и със здравословния им аспект 😊 Ето с 2 думи за фибрите и отслабването: – Държат ни… Continue reading Защо фибрите са толкова важни за отслабването

Искам да споделя с теб как създавам програмите в Студиото, какво седи зад моята философия и разбиране за красиво, силно, женствено, хармонично тяло. Може би е редно да спомена, че за мен това е мечтаната форма като жена, затова и създавам и предлагам тренировъчни програми, които се стремят към постигането на такава форма. Първо искам… Continue reading Как да тренираме за мечтаната форма – моята философия

Този материал е за едно от най-важните неща за нас, жените – хормоните. Често тази специфика бива подминавана или премълчавана, когато се говори за влизане във форма и отслабване… Години наред четях и слушах как се говореше за периодичното гладуване (аз му казвам хранене в определен прозорец), колко часове трябва да гладуваме на денонощие, цитираха… Continue reading Хранене преди цикъл за най-добра форма

Много често получавам съобщения като “Руми, искам да се стегна, искам да изглеждам стегната, фит, слаба, стройна.” И отговорът ми е, тренирай редовно и качи малко мускули. Повечето жени като чуят за мускули, си представят някакви огромни мускулести хора, но, хей, спокойно, няма да станем такива. Първо, защото сме жени и жените качваме мускули изключително… Continue reading Мускулите – най-добрата грижа за твоето бъдеще

Не, не е нужно да изяждаш ежедневно огромни количества протеин, особено, ако не го обичаш, като мен 😉 Силно вярвам, че трябва да влизаме във форма, да отслабваме, точно по същия начин, както и поддържаме формата си. Да, количествата храна се променят, но да хапваме, каквото обичаме, е водещо, според мен 😊 Споделям с теб… Continue reading Грешки при отслабването при хранене с много протеин

Във времето, когато започнах да се занимавам с фитнес (около 2007 година, ехее, скоро ще празнувам 20 годишнина), се говореше непрекъснато за протеина. Още помня времето, когато заедно с милото си поръчвахме кашони риба тон във вода и я хапвах ей така чиста за протеин 🙂 не че ми е била много любима, чак ми… Continue reading Колко е важен протеинът за отслабването