Прекрасна, задавала ли си си въпроса дали тренираш с подходящи тежести? Дали не е време да ги увеличиш… или може би не? Колко “големи” са всъщност големите тежести и как да тренираш така, че да извайваш мечтаното тяло, без да жертваш здравето си. Моето откритие за силата и женствеността Преди време, по време на едно… Continue reading Големи тежести — нужни ли са, за да изваеш мечтаното тяло

Прекрасна, храненето е съществена част от отслабването, топенето на мазнини и намаляването на сантиметри и килограми. Ще ти го представя по възможно най-простичкия начин, за да разбереш защо е важно да обръщаш внимание на храненето си, и то не само докато влизаш във форма, а завинаги, ако не искаш непрекъснато да качваш и сваляш килограми…… Continue reading Двойна трансформация – МЕНЮ

Прекрасна, наскоро попаднах на изследване, което много ме впечатли и няма как да не споделя с теб! Знаеш, че вече повече от 10 години работя, за да вдъхновявам жените в България да отслабват и да постигат целите си с любов – без безумно гладуване, без изтощителни тренировки, без забранени храни. Благодарна съм, че хиляди жени… Continue reading Колко крачки на ден да правиш за здраве? А да отслабваш 😉

Предавам ти моята суперсила – да правя невъзможното възможно. 😄 В случая – да можеш да хапваш зеленолистни, дори когато не ги понасяш. Искам да те мотивирам защо да им дадеш шанс. Знам, знам… за някои зеленолистните са като онзи познат, който често пита „Кога ще се жениш?“ – леко досадни и трудно поносими. Но… Continue reading Не понасяш зеленолистни? Има начин как да ги добавяш

Прекрасна, искам да ти предам важните неща, които съм научила за фибрите, за да можеш да ги прилагаш и да ти служат завинаги! Вече сме говорили защо фибрите са тоооолкова важни за отслабването, а днес ще те запозная и със здравословния им аспект 😊 Ето с 2 думи за фибрите и отслабването: – Държат ни… Continue reading Защо фибрите са толкова важни за отслабването

Искам да споделя с теб как създавам програмите в Студиото, какво седи зад моята философия и разбиране за красиво, силно, женствено, хармонично тяло. Може би е редно да спомена, че за мен това е мечтаната форма като жена, затова и създавам и предлагам тренировъчни програми, които се стремят към постигането на такава форма. Първо искам… Continue reading Как да тренираме за мечтаната форма – моята философия

Този материал е за едно от най-важните неща за нас, жените – хормоните. Често тази специфика бива подминавана или премълчавана, когато се говори за влизане във форма и отслабване… Години наред четях и слушах как се говореше за периодичното гладуване (аз му казвам хранене в определен прозорец), колко часове трябва да гладуваме на денонощие, цитираха… Continue reading Хранене преди цикъл за най-добра форма

Много често получавам съобщения като “Руми, искам да се стегна, искам да изглеждам стегната, фит, слаба, стройна.” И отговорът ми е, тренирай редовно и качи малко мускули. Повечето жени като чуят за мускули, си представят някакви огромни мускулести хора, но, хей, спокойно, няма да станем такива. Първо, защото сме жени и жените качваме мускули изключително… Continue reading Мускулите – най-добрата грижа за твоето бъдеще

Не, не е нужно да изяждаш ежедневно огромни количества протеин, особено, ако не го обичаш, като мен 😉 Силно вярвам, че трябва да влизаме във форма, да отслабваме, точно по същия начин, както и поддържаме формата си. Да, количествата храна се променят, но да хапваме, каквото обичаме, е водещо, според мен 😊 Споделям с теб… Continue reading Грешки при отслабването при хранене с много протеин

Във времето, когато започнах да се занимавам с фитнес (около 2007 година, ехее, скоро ще празнувам 20 годишнина), се говореше непрекъснато за протеина. Още помня времето, когато заедно с милото си поръчвахме кашони риба тон във вода и я хапвах ей така чиста за протеин 🙂 не че ми е била много любима, чак ми… Continue reading Колко е важен протеинът за отслабването

Имам една голяма новина, която вярвам много ще ти хареса! На 28.04.2025 г. от 18:30 часа се проведе бъде първата среща в Студиото със Сузана Бойчева на тема как да подчертаем най-доброто в себе си и да се обличаме подходящо за фигурата си 😊 Запис на срещата със Сузана Бойчева. Презентацията от срещата със Сузана… Continue reading Среща със Сузана Бойчева в студио “Прекрасна”

Прекрасна, в Студиото имаме нова рубрика Лични консултации с Руми, които ще се провеждат всеки месец в рамките на 1 час. Следваща дата за консултации с Руми – 14.04.2025 – 18:30 часа Тук е линкът за включване в консултациите на живо. Тук можеш да се запишеш за консултациите. На тези консултации може да питаш всичко,… Continue reading Лични консултации в онлайн фитнес студио “Прекрасна” с Руми

Прекрасна, в Студиото имаме нова рубрика Лични консултации с Пепи, които ще се провеждат всеки месец в рамките на 1 час. Следваща дата за консултации с Пепи: 02.04.2025 – 18:30 часа Тук е линкът за включване в консултациите на живо. Ако искаш да се възползваш от консултациите с Пепи, попълни този въпросник. В хода на… Continue reading Лични консултации в студио “Прекрасна” с Пепи

Прекрасна, есен е! Обожавам лятото, но есента е толкова красива, обичам и нея! Изпълва ме с трепет с какви багри ще ни изненада всеки един ден. Едновременно с това ни дарява с богатство от вкусове и ухания 🧡 Много често се смята, че през студените месеци от годината нямаме достъп до свежи плодове и зеленчуци, знаеш,… Continue reading Да хапваме вкусно през октомври

Горещите слънчеви дни и парещото по раменете ни слънце отстъпват място на топлите дни с нетолкова високи дневни температури и все по-хладни вечери и нощи. Прекрасна, есента чука на вратата! Колкото и да не ни се иска, е време да помахаме за довиждане на любимото лято, да хванем за ръка Септември и да посрещнем настъпващата… Continue reading Какво да хапваме вкусно през Септември месец?

АВГУСТ Е! И е лято! Лятото не е просто сезон, то е състояние на духа, емоция, изживяване – нека му се наслаждаваме! Интересен факт е, че първоначално този месец е наречен Sextilis на латински, защото е бил 6-ият месец в оригиналния десетмесечен римски календар при Ромул през 753 г. пр.н.е., а март е първият месец… Continue reading Какво да хапваме вкусно през Август?

Прекрасна, ЮЛИ Е! Преди да пристъпя към основната тема – Какво да хапваме вкусно през юли – искам да ти кажа два интересни факта за този месец. Знаеш ли откъде идва името му? Месец юли е наречен така от Римския сенат през 44 г пр.н.е. в чест на големия римски генерал и държавник Юлий Цезар,… Continue reading Какво да хапваме през юли?

Знаеш ли какви са ползите от черешите, Прекрасна? 🍒 Освен, че са супер вкусен плод, който за съжаление е наличен само около 2 месеца през годината у нас, черешите имат и доста здравословни ползи 😊 Да им се порадваме през месец Юни! Черешите се срещат на много места по света. Ето и няколко любопитни факта:… Continue reading Ползите от черешите и как да хапваме вкусно през Юни

Дойде Май месец! Не пристъпва леко и бавно, а направо нахлува с прекрасните празници, които носи 🙂 Неусетно се изнизват дните, когато човек е зает с приятни занимания и вдъхновяващи идеи. Едно мигване и… годината почти преполовила! Прекрасна, замисляла ли си се защо всички казват, че бавното хранене е полезно? “Хапвай бавно”, “Дъвчи добре”, “Не… Continue reading Какво да хапваме през Май и защо бавното хранене е добро за теб

Да хапваме вкусно и през април, Прекрасна ❤️ Пролетта е край нас, а с нея и зелениите, салатите, цветята и ухание на цъфнали дръвчета. Толкова много красота, вкусотии, сладости! Поводи за събиране, вкусни трапези, Любов и споделяне ❤️ Време да обърнем внимание на себе си и да храним сетивата си! Когато сетивата ти са “нахранени”,… Continue reading Да хапваме вкусно през април