Тренирай у дома

Прекрасни ❤ супер развълнувана съм от старта на новата програма ? Надявам се да ви мотивирам през следващите 3 месеца да тренирате супер редовно и да се храните по рецептите от менюто. Достъп до всички рецепти имат потребителите с 6 и 12-месечни абонаменти. Останалите потребители имат достъп до рецептите от менюто, което са избрали. В… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 1)

Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3

Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1500 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3

Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3

Прекрасни, НОВО предизвикателство #салатавсекиден ? През месец април ВСЕКИ ден ядем по 1 салата. Нека всички да се включим ? Ако имаш навик да хапваш салата всеки ден, поствай снимка и списък какво съдържа, за да даваш идеи за салати и да мотивираш другите Прекрасни да опитат. Ако нямаш навик да ядеш салата, суперррр, ето… Continue reading Предизвикателство “Салата всеки ден”

Прекрасни, както обещах, давам ви идея за менюта, които да следвате следващата седмица. Приготвила съм ви 3 групи менюта, според най-често срещаните начини на хранене. Всяко от тях в 3 варианта. Меню “Ям всичко” – за хората, които нямат ограничения 🙂 Меню “Вегетарианско, без месо” – за тези, които хапват всичко, включително и риба, но… Continue reading Лятно предизвикателство

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 10 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 24 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 11-17.01.2021 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 10 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 27 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 04-10.01.2021 – седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 27 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 18 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 20 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 28.12.-03.01.2021 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 27 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 20 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 21-27.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 36 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 14-20.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 24 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 28 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 19 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 07-13.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 22 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 17 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 22 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 30.11.-06.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Примерно зимно меню Направих това меню, ако решиш, че искаш да следваш нещо готово. Имай предвид, че можеш сама да си направиш меню от тези рецепти и да хапваш когато и каквото искаш. Менюто по-долу е с рецепти от 400 ккал и тъй като имаш 3 хранения на ден, това означава че храната за деня… Continue reading Примерно зимно меню