Прекрасни ❤ супер развълнувана съм от старта на новата програма ? Надявам се да ви мотивирам през следващите 3 месеца да тренирате супер редовно и да се храните по рецептите от менюто. Достъп до всички рецепти имат потребителите с 6 и 12-месечни абонаменти. Останалите потребители имат достъп до рецептите от менюто, което са избрали. В… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 1)
Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3
Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1500 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3
Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3
Прекрасни, НОВО предизвикателство #салатавсекиден ? През месец април ВСЕКИ ден ядем по 1 салата. Нека всички да се включим ? Ако имаш навик да хапваш салата всеки ден, поствай снимка и списък какво съдържа, за да даваш идеи за салати и да мотивираш другите Прекрасни да опитат. Ако нямаш навик да ядеш салата, суперррр, ето… Continue reading Предизвикателство “Салата всеки ден”
Прекрасни, както обещах, давам ви идея за менюта, които да следвате следващата седмица. Приготвила съм ви 3 групи менюта, според най-често срещаните начини на хранене. Всяко от тях в 3 варианта. Меню “Ям всичко” – за хората, които нямат ограничения 🙂 Меню “Вегетарианско, без месо” – за тези, които хапват всичко, включително и риба, но… Continue reading Лятно предизвикателство
чзв|примерно меню|рецепти|тренировки|напредък|100 ккал|зеленчуци|калкулатор|имейл помощ Не е особено удобно да се готви на път, затова ти предлагам опростена схема на хранене в 2 варианта без абсолютно никакво готвене (вариант 1) или с минимално готвене (вариант 2). Вариант 1 (без готвене) 100 г авокадо (измерено сурово и обелено) 3 бр. плод по избор 50 г сурови ядки… Continue reading 2 примерни менюта, ако съм на път или искам да сготвя набързо
чзв|примерно меню|рецепти|тренировки|напредък|зеленчуци|калкулатор|имейл помощ На какво са равни 100 ккал Рецептите са калкулирани на 400, 500 и 600 ккал, съответно 3 хранения от всеки вид са 1200, 1500, 1800 ккал. Но какво да хапнеш, ако калкулаторът ти показва 1300 или 1400 или 2000 ккал? Ще трябва да си добавиш или махнеш нещо от менюто. Количествата на… Continue reading На какво са равни 100 ккал
Примерно постно-веган меню Направих това меню, ако решиш, че искаш да следваш нещо готово. Имай предвид, че можеш сама да си направиш меню от тези рецепти и да хапваш когато и каквото искаш. Менюто по-долу е с рецепти от 400 ккал и тъй като имаш 3 хранения на ден, това означава че храната за деня… Continue reading Примерно постно-веган меню
Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 10 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 24 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 11-17.01.2021 седмична програма – студио „Прекрасна“
Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 10 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 27 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 04-10.01.2021 – седмична програма – студио „Прекрасна“
Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 27 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 18 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 20 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 28.12.-03.01.2021 седмична програма – студио „Прекрасна“
Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 27 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 20 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 21-27.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“
Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 36 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 14-20.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“
Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 24 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 28 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 19 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 07-13.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“
Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 22 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 17 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 22 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 30.11.-06.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“
Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.