Прекрасни ❤ приключи и седмица 12 от “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ”. И уж това щеше да е последната семдица от програма, но съм ви спретнала изненада и добавих още една 13-та седмица ? Реших, че е много готино да завършим програмата заедно с годината ?‍♀?‍♀?‍♀ Да се потупаме по рамото за всички завършени тренировки и… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 12)

Прекрасни ❤ ето, че мина и седмица 11 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ”. Ще приключим точно преди празниците и големите трапези да започнат ? Шегичка, знаеш, че не съм почитател да прекаляваме с храната и да се тъпчем. Хапваме с удоволствие, колкото ни е сладко, стараем се да сме балансирани и щастливи. Какъв е… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 11)

Прекрасни ❤ завърши и седмица 7 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” ? Почти 2 месеца тренировки по новата програма ?‍♀ За първи път ли тренираш толкова редовно? Имаше ли паузи между седмиците? От много години аз самата тренирам изключително редовно и мисля, че това е причината да имам доста бърз метаболизъм, а уж с… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 7)

Прекрасни ❤ и седмица 6 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” приключи ? Почти преполовихме програмата ?‍♀ Ако това е програмата, с която започна да тренираш редовно, поздравления за постоянството. Какво мислиш за мобилността? Изпълняваш ли я? Харесва ли ти? Успяваш ли да тренираш по план с 5 тренировки на седмица или ти идва в… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 6)

Прекрасни ❤ ехаа, вече мина 1 месец от старта на “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” ? Как лети времето, нали? Вече си 1 месец по-близо до твоята цел! Поздравления за изминатия път. Сега е време да измериш мерките си, да си направиш нови снимки, за да видиш черно на бяло какво си постигнала за 4 седмици.… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 4)

Прекрасни ❤ официално завършихме и седмица 10 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” ? Почти 2 месеца минаха ей така 🙂 Е, за теб може би не са минали толкова бързо и се наслаждаваш на програмата максимално. При мен времето понякога лети 🙂 Продължаваш ли да тренираш редовно? 5 дни в седмицата? Или мотивацията ти… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 10)

Прекрасни ❤ официално завършихме и седмица 9 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” ? Продължаваш ли да тренираш редовно? 5 дни в седмицата? Или мотивацията ти вече пада? Аз от многоо години вече тренирам редовно без въобще да се замислям. Точно както си мия зъбите всяка сутрин и вечер, по същия начин възприемам и тренировките.… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 9)

Прекрасни ❤ и седмица 5 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” приключи ? Вече разгледах резултати изпратени ми от Прекрасните, които участват в Предизвикателството към програмата и е чудесно, че виждам толкова уверени жени, които следват целта си. Удивително е как откликва човешкото тяло само след 4 седмици редовни тренировки и пълноценно хранене. Представете си… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 5)

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1 (1-3 месечен план)

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1500 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1 (1-3 месечен план)

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1 (1-3 месечен план)

Ден 1 1. Мюсли с ябълково пюре (PUSH) Продукти 50 г овесени ядки 25 г сурови бадеми 45 г стафиди (погледнете етикета да нямат добавени захар или глюкозо фруктозен сироп) 1 ябълка (около 200 г) или друг плод по избор, канела по желание Направете си мюсли с ябълково пюре по тази рецепта като използвате горните… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 2

Ден 1 1. Мюсли с ябълково пюре (PUSH) Продукти 25 г овесени ядки 20 г сурови бадеми 25 г стафиди (погледнете етикета да нямат добавени захар или глюкозо фруктозен сироп) 1 ябълка (около 200 г) канела по желание 1 ябълка може да замените с 200 г кисело мляко – замяната е на база калории, а… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 2

Прекрасни ❤ супер развълнувана съм от старта на новата програма ? Надявам се да ви мотивирам през следващите 3 месеца да тренирате супер редовно и да се храните по рецептите от менюто. Достъп до всички рецепти имат потребителите с 6 и 12-месечни абонаменти. Останалите потребители имат достъп до рецептите от менюто, което са избрали. В… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 1)

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1500 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1

Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3

Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1500 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3

Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3