Тренирай у дома

Прекрасни, тук съм ви приготвила 20 лесни и вкусни летни рецепти за ваканцията и идеи как да се храним по време на почивката. Рецептите са за 400 ккал всяка, така че, ако хапнеш 3 хранения по 400 ккал (1200 ккал), ще можеш да си добавиш сладолед или коктейл за плажа 🙂 Наслаждавай се на почивката,… Continue reading 20 лесни и вкусни рецепти за ваканцията + коктейли

“As you start to walk on the way, the way appears.” ― Rumi, поет и мистик Прекрасна, втурваш се в много вълнуващо пътешествие, в което ще откриеш себе си и ще усетиш своя вътрешен свят, от който черпиш сила, радост и вдъхновение! Моля те да ми се довериш и да следваш Рестарта без да мислиш!… Continue reading Пролетен Рестарт Програмата

Това са дейностите, които включваш в деня си, отнемат супер кратко време. Ако нямаш възможност да правиш всичко, прави 3-4-5 пъти на ден медитативното дишане и преди да заспиш се радвай 30 секунди – тези две техники дават най-бърз резултат, а отнемат 5 минути на ден + успокояват, внасят кислород и радост. Тренирай в удобно… Continue reading Рестарт – списък

Тук са всички рецепти от Рестарта, като съм ги групирала в примерно меню, в случай че не се чувстваш сигурна сама да комбинираш рецептите. Но искам да те подканя да избираш какво ти се яде, защото тогава сме доволни, а знаеш, че това ни качва на експреса на радостта. Яж каквото искаш (от рецептите на… Continue reading Рестарт – хранене

Ден 1 1. Мюсли с ябълково пюре (PUSH) Продукти 35 г овесени ядки 25 г сурови бадеми 30 г стафиди (погледнете етикета да нямат добавени захар или глюкозо фруктозен сироп) 1 ябълка (около 200 г) 1 ябълка може да замените с 200 г кисело мляко – замяната е на база калории, а не макронутриенти. Направете… Continue reading Меню с 1500 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 2

Прекрасни ❤ УАУ, вече минаха 2 месеца от старта на “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” ? 8 пълни седмици редовни тренировки, вкусна храна иии свалени сантиметри и килограми! Поздравявам те за упоритостта, за целеустремеността, за изкачените върхове, ти си върхът! Остава още месец до финала на програмата, продължавай да бъдеш все така упорита и устремена. Ако… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 8)

Прекрасни ❤ вече сме в края на втората седмица на „СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ“ ? Супер щастлива съм, че толкова много хора се включват в програмата, ваем тела заедно, храним се пълноценно и се наслаждаваме на живота. Благодаря ти, че се включваш с коментари и въпроси, за мен е истинска радост да съм ти полезна… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 2)

Прекрасни ❤ ето, че дойде финалът на „СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ“ ?‍♀?‍♀?‍♀ Поздравявам те за редовните тренировки и вкусната, пълноценна храна, с която зареждаше тялото си през изминалите месеци. Сега е време да се потупаш по рамото, да се наградиш, с каквото ти душата иска ? Често се случва, когато работя с клиенти след 1-2… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 13)

Прекрасни ❤ на финала на седмица 3 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” сме ? Ехаа, колко бързо минава времето, нали ? 3 седмици вкусно меню, редовни тренировки и вече си по-близо до целта да бъдеш здрава, щастлива и в отлична форма. Не се притеснявай, ако имаш да извървиш дълъг път до мечтаната фигура, стъпка… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 3)

Прекрасни ❤ приключи и седмица 12 от „СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ“. И уж това щеше да е последната семдица от програма, но съм ви спретнала изненада и добавих още една 13-та седмица ? Реших, че е много готино да завършим програмата заедно с годината ?‍♀?‍♀?‍♀ Да се потупаме по рамото за всички завършени тренировки и… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 12)

Прекрасни ❤ ето, че мина и седмица 11 от програмата „СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ“. Ще приключим точно преди празниците и големите трапези да започнат ? Шегичка, знаеш, че не съм почитател да прекаляваме с храната и да се тъпчем. Хапваме с удоволствие, колкото ни е сладко, стараем се да сме балансирани и щастливи. Какъв е… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 11)

Прекрасни ❤ завърши и седмица 7 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” ? Почти 2 месеца тренировки по новата програма ?‍♀ За първи път ли тренираш толкова редовно? Имаше ли паузи между седмиците? От много години аз самата тренирам изключително редовно и мисля, че това е причината да имам доста бърз метаболизъм, а уж с… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 7)

Прекрасни ❤ и седмица 6 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” приключи ? Почти преполовихме програмата ?‍♀ Ако това е програмата, с която започна да тренираш редовно, поздравления за постоянството. Какво мислиш за мобилността? Изпълняваш ли я? Харесва ли ти? Успяваш ли да тренираш по план с 5 тренировки на седмица или ти идва в… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 6)

Прекрасни ❤ ехаа, вече мина 1 месец от старта на “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” ? Как лети времето, нали? Вече си 1 месец по-близо до твоята цел! Поздравления за изминатия път. Сега е време да измериш мерките си, да си направиш нови снимки, за да видиш черно на бяло какво си постигнала за 4 седмици.… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 4)

Прекрасни ❤ официално завършихме и седмица 10 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” ? Почти 2 месеца минаха ей така 🙂 Е, за теб може би не са минали толкова бързо и се наслаждаваш на програмата максимално. При мен времето понякога лети 🙂 Продължаваш ли да тренираш редовно? 5 дни в седмицата? Или мотивацията ти… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 10)

Прекрасни ❤ официално завършихме и седмица 9 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” ? Продължаваш ли да тренираш редовно? 5 дни в седмицата? Или мотивацията ти вече пада? Аз от многоо години вече тренирам редовно без въобще да се замислям. Точно както си мия зъбите всяка сутрин и вечер, по същия начин възприемам и тренировките.… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 9)

Прекрасни ❤ и седмица 5 от програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” приключи ? Вече разгледах резултати изпратени ми от Прекрасните, които участват в Предизвикателството към програмата и е чудесно, че виждам толкова уверени жени, които следват целта си. Удивително е как откликва човешкото тяло само след 4 седмици редовни тренировки и пълноценно хранене. Представете си… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 5)

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата „СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ“ През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1 (1-3 месечен план)

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата „СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ“ През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1500 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1 (1-3 месечен план)