Тренирай у дома

Тренировка 17, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 27 минути (без разгряване и разтягане). 25 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Високи колене, напред-назад 2. Сърф бърпи – лицева опора (тесен хват) с разминаване на ръцете, скок, смяна на страната и ръцете… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 17, ниво 2-3

Тренировка 12, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ, изправяне със скок 2. От лег по гръб, повдигане на ханш на 1… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, мини 13, ниво 2-3  

Тренировка 12, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 18 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Кълбо назад, задържане в свещ, изправяне със скок 2. От лег по гръб, повдигане на ханш на 1… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 12, мини 14, ниво 2-3  

Тренировка 15, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 20:35 минути (без разгряване и разтягане). 19 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Поза дъска на длани, скок напред, скок пети към глутеус, скок до изходно положение (дъска) 2. Скок до напад, ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 15, ниво 2-3

Тренировка 14, ниво 1 Интервална тренировката е с продължителност 21:20 минути (без разгряване и разтягане). 32 интервала, 30/10. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Клек със скок 2. Сумо клек 3. Лицеви опори (широк хват) от колене 4. Напад на ЛЯВ крак, ритник напред с ДЕСЕН… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 14, ниво 1

Тренировка 13, ниво 1 Интервална тренировка с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 30 упражнения, интервал 30/10. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Качване на стол, с редуване 2. Мъртва тяга с тежест (на 2 крака, с оставяне и вдигане на гири от земя) 3.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 13, ниво 1

Тренировка 20, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 17:20 минути (без разгряване и разтягане). 16 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Динамичен страничен напад, клек със скок, с редуване 2. Седеж на земя, повдигане вляво и вдясно на събрани един до друг крака… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 20, мини 14, ниво 2-3  

Тренировка 20, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 17:20 минути (без разгряване и разтягане). 16 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Динамичен страничен напад, клек със скок, с редуване 2. Седеж на земя, повдигане вляво и вдясно на събрани един до друг крака… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 20, мини 9, ниво 2-3  

Тренировка 19, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Поза дъска на длани, преминаване в поза триъгълник на ДЕСЕН крак, прав ЛЯВ крак назад и нагоре, стъпка… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 19, ниво 2-3

Тренировка 18, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 30 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Ходещи напади с тежест 2. Лицеви опори – диамантен хват (10), широк хват (10), тесен хват (10)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 18, мини 15, ниво 2-3  

Тренировка 18, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 30 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Ходещи напади с тежест 2. Лицеви опори – диамантен хват (10), широк хват (10), тесен хват (10)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 18, мини 11, ниво 2-3  

Тренировка 17, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 27 минути (без разгряване и разтягане). 25 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Високи колене напред-назад 2. Сърф бърпи – лицева опора (тесен хват) с разминаване на ръцете, скок, смяна на страната и ръцете… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 17, мини 15+11, ниво 2-3  

Тренировка 15, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 20:35 минути (без разгряване и разтягане). 19 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Поза дъска на длани, скок напред, скок пети към глутеус, скок до изходно положение (дъска) 2. Скок до напад, ДЕСЕН крак… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 15+19, ниво 2-3

Тренировка 18, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 30 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Ходещи напади с тежест 2. Лицеви опори – диамантен хват (10), широк хват (10), тесен хват (10)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 18+20, ниво 2-3

Тренировка 15, ниво 1 Интервална тренировката е с продължителност 21:20 минути (без разгряване и разтягане). 32 интервала, 30/10. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Поза дъска на длани, стъпка напред, скок пети към глутеус, стъпка до изходно положение (дъска) 2. Напад (назад) на ЛЯВ… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 15, ниво 1

Тренировка 14, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 21:40 минути (без разгряване и разтягане). 20 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол/топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Скок до сумо клек, задържане в клек, скок събиране на крака, скок до сумо клек, изправяне 2. Лицеви опори (широк хват) 3.… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 14+16, ниво 2-3

Тренировка 18, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 30 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Ходещи напади с тежест 2. Лицеви опори – диамантен хват (10), широк хват (10), тесен хват (10)… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 18, мини 12+13, ниво 2-3  

Тренировка 20, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 17:20 минути (без разгряване и разтягане). 16 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Динамичен страничен напад, клек със скок, с редуване 2. Седеж на земя, повдигане вляво и вдясно на събрани един до друг крака… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 20+19, ниво 2-3

Тренировка 16, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). 14 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев + син) ластик, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Бърпи с лицева опора (тесен хват) 2. Седеж върху пети, син ластик около колене, изправяне с повдигане встрани… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 16, мини 8, ниво 2-3  

Тренировка 16, ниво 2-3 Интервална тренировката е с продължителност 15 минути (без разгряване и разтягане). 14 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев + син) ластик, топка Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Бърпи с лицева опора (тесен хват) 2. Седеж върху пети, син ластик около колене, изправяне с повдигане встрани… Continue reading Текстово описание на упражненията в тренировка 16, мини 4, ниво 2-3