Какво да хапваме през март?

Март е, момичета! Пролетта 🌿 чука на вратата. С нетърпение очакваме традиционните пролетни зеленчуци да заемат своето почетно място на трапезата ни. Богати салати със зеленолистни, пресен чесън, левурда, репички, пресен лук за зелена салата всеки ден 🙃 Супи, яхнии, печива с лапад, коприва, спанак, киселец, вкуснооо… На мен ми звучи като пролетен рестарт за… Continue reading Какво да хапваме през март?

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

Emi Emi
Какво да хапваме през февруари?

Прекрасна, февруари е! Списъкът ни със свежи, сезонни храни не е много дълъг, но пък месецът е кратък – само 28 дни, бързо ще отмине. Препоръката ми е да избираш вкусни, топли, сгряващи храни, прави супи, печени зеленчуци, ако не са ти по вкуса суровите салати. Разбира се, ферментиралите зеленчуци са супер за сезона и… Continue reading Какво да хапваме през февруари?

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

Emi Emi
Какво да хапваме през януари?

Нова година, ново начало. Все още очакваме зимата в снежната ѝ красота – да ни затрупа дебел, пухкав сняг за много игри и забавления – по детски шумни и засмени! Сега можем да стоплим телата и душите си с вкусна, здравословна храна и да осигурим на организма си необходимте ценни вещества. Как – като хапваме… Continue reading Какво да хапваме през януари?

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

Emi Emi
Да хапваме вкусно през октомври

Прекрасна, всеки сезон ни дарява с богатство от вкусове, цветове и ухания 🧡 А есента е изобилна в това отношение! Много често се смята, че през студените месеци от годината нямаме достъп до свежи плодове и зеленчуци, знаеш в България туршиите са на почит и ако са естествено ферментирали зеленчуци, те приканвам да ги хапваш… Continue reading Да хапваме вкусно през октомври

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Дресинги

Прекрасна, тук ти предлагам разнообразни варианти за дресинги, с които да превърнеш салатите в едно прекрасно преживяване за теб ❤️ Всички дресинги са калкулирани на 200 ккал. Хубаво се разбъркват, преди да се добавят към салатите 🙂 Ако са много гъсти, може да се добави малко вода/лимонов сок 🙂 1. Дресинг с пармезан и майонеза… Continue reading Дресинги

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Какво да хапваме през декември?

Декември е! Изпълнен с уют, пукащи дърва, запалени свещи, кори от портокали, аромат на канела, джинджифил, червено вино. Вълнен шал, дебели чорапи, топлина, грижа към най-любимите ни хора. Подаръци, изненади, срещи, прегръдки, споделяне. Декември е приказка! Зимният сезон изобилства от продукти, богати на полезни хранителни вещества и минерали. Например, храни богати на витамин А, който… Continue reading Какво да хапваме през декември?

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
14 дневно меню “Под карантина”

Прекрасни, в тези дни на извънредно положение заедно с екипа ми направихме примерно 14 дневно меню “Под карантина” за 1 човек, за да ти дадем идеи каква основна храна да приготвяш, ако си под 14 дневна карантина. Освен самото меню, сме ти подготвили и обобщен списък на всички продукти в него, за да го използваш… Continue reading 14 дневно меню “Под карантина”

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Храна Лавина и храна Комфорт

Храна Лавина и храна Комфорт са любими твои храни, но ти влияят по различен начин. Храна Комфорт е тази, която прави следването на здравословното хранене лесно и приятно. Храна Лавина е такава храна, която отключва апетита ти не само за нея, но и за други храни. Храната Лавина е трудна за овладяване и балансиране. Докато… Continue reading Храна Лавина и храна Комфорт

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Хранене по Великден за перфектна форма

Празници, поводи и изкушения винаги ще има :)) Важното е след това да се върнеш стриктно към плана си :))) Хора сме, не роботи, но нека да сме умерени :)) Ако 28-29 дни сме стриктни, то един-два дни с изкушения няма да са камъчето, което ще преобърне каручката. В тази статия съм писала за хапване… Continue reading Хранене по Великден за перфектна форма

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Кои мазнини са добри за хапване

Трябва ли да ядем мазнини? Тази статия няма за цел да даде пълно обяснение какво представляват мазнините и всички видовете мазнини. В работата ми с клиенти често получавам въпроса какви мазнини да ям, кое е полезно, кое вредно и искам да имам статия към, която да ги препращам. Другата ми цел е да кажа моето… Continue reading Кои мазнини са добри за хапване

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Какво научих от 40 дни пости

В този пост публикувам снимки какво хапвах последните 10 дни от постите, от ден 31 до ден 40. Пости ден 31 – орехи, тиква, сарми, мандарини. 1. Първата една седмица е най-трудна при промяна на начина на хранене. 2. Може да се намаляват подкожни мазнини при хранене основно на

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 30

Сутринта Ира отиде на гости. Интересно, че всички познати на Ира, като знаят, че е при мен и я черпят със сладки неща “Вземи си, че при Руми сигурно няма..”. Определено създавам грешно впечатление, че съм постоянно на някакво драстично меню или хранително мъчение. (ела ми на гости да те измъча качествено 😉 ). Е,… Continue reading Пости ден 30

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 29

Много неща правим заедно с Мартина. Сутрин пием кафе. Закускообядвах с нещо странно и тежко – бадемово масло, сусамов

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 28

След тренировката закускообядвах с леща със суров сос. За суровия сос в кухненския робот слагам каквито зеленчуци имам. В случая 2 червени чушки и 1 домат. Харесва ми да сложа още магданоз и авокадо. Лещата е черна,

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 27

Сутринта Ира и Силви излязоха по работа, а аз работих и тренирах. Срещнахме се на обяд в Sparrows много приятно бистро, в което напоследък пия кафе и работя (интернетът им прекъсва много). Хората се безумно мили. Има детски кът и са много внимателни към деца. Обстановката е уютна. Има библиотека с книги, страхотен начин да… Continue reading Пости ден 27

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 26

След като пием кафе сутрин, Ира и Силви излизат на срещи с приятели. Аз се възползвам от това да работя и тренирам. След тренировка ми се хапваше нещо различно и ми беше тежко

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 25

Започнах деня с Ира, бебе и кафе. След кафето, Ира и Силви излязоха на разходка, а аз тренирах и работих. След тренировката си забърках закуско обяд с каквото имах под ръка. Пуснах няколко

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 24

Днес почивах от тренировки като измислях нова тренировка за долна част. Това означава, че се движа, пробвам различни комбинации, но не ги правя много повторения, не е като тренировка. Накрая си направих супер яко, дълго разтягане. Така добре се чувствам от разтягането! Закуско обядвах с боб със суров сос. За соса

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 23

Този ден исках да опитам по-различна закуска и забърках червено грозде с чиа. Гроздето сложих в блендера (около 150-200 г), след това сипах в купа и добавих 1-2 с.л. чиа (не помня точно колко). Оставих в хладилника и започнах тренировка. Мислих нова аеробна тренировка, но не ми беше ден за нещо ново. Обичам да измислям… Continue reading Пости ден 23

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 22

Никулден и празник на Бургас. По лична карта още съм Бургазлийка, честит ми празник 🙂 Този ден имах огромен ентусиазъм и енергия да снимам тренировка за горна част за клуба. 26 минути само гръб, гърди, рамене, ръце и корем. Пълен релакс за краката – и без това имах мускулна треска от вчерашната тренировка за долна… Continue reading Пости ден 22

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva