Да хапваме вкусно през ноември

Прекрасна, ето че вече сме в месец ноември 🎃! Есента е в разгара си и сега е времето да пренесем на трапезата и в домовете си топлината, уюта, слънцето и силата на природата, събирани през топлите летни месеци. Предлагам ти няколко вкусни, лесни и полезни рецепти, за теб и любимите ти хора, които да хапнете… Continue reading Да хапваме вкусно през ноември

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R R
Да хапваме вкусно през октомври

Прекрасна, всеки сезон ни дарява с богатството си на вкусове, цветове и ухания 🧡 А есента е изобилна в това отношение! Много често се смята, че през студените месеци от годината, нямаме достъп до свежи плодове и зеленчуци, знаеш в България туршиите са на почит и ако са естествено ферментирали зеленчуци, те приканвам да ги… Continue reading Да хапваме вкусно през октомври

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R R
14 дневно меню “Под карантина”

Прекрасни, в тези дни на извънредно положение заедно с екипа ми направихме примерно 14 дневно меню “Под карантина” за 1 човек, за да ти дадем идеи каква основна храна да приготвяш, ако си под 14 дневна карантина. Освен самото меню, сме ти подготвили и обобщен списък на всички продукти в него, за да го използваш… Continue reading 14 дневно меню “Под карантина”

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Храна Лавина и храна Комфорт

Храна Лавина и храна Комфорт са любими твои храни, но ти влияят по различен начин. Храна Комфорт е тази, която прави следването на здравословното хранене лесно и приятно. Храна Лавина е такава храна, която отключва апетита ти не само за нея, но и за други храни. Храната Лавина е трудна за овладяване и балансиране. Докато… Continue reading Храна Лавина и храна Комфорт

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Хранене по Великден за перфектна форма

Празници, поводи и изкушения винаги ще има :)) Важното е след това да се върнеш стриктно към плана си :))) Хора сме, не роботи, но нека да сме умерени :)) Ако 28-29 дни сме стриктни, то един-два дни с изкушения няма да са камъчето, което ще преобърне каручката. В тази статия съм писала за хапване… Continue reading Хранене по Великден за перфектна форма

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Кои мазнини са добри за хапване

Трябва ли да ядем мазнини? Тази статия няма за цел да даде пълно обяснение какво представляват мазнините и всички видовете мазнини. В работата ми с клиенти често получавам въпроса какви мазнини да ям, кое е полезно, кое вредно и искам да имам статия към, която да ги препращам. Другата ми цел е да кажа моето… Continue reading Кои мазнини са добри за хапване

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Какво научих от 40 дни пости

В този пост публикувам снимки какво хапвах последните 10 дни от постите, от ден 31 до ден 40. Пости ден 31 – орехи, тиква, сарми, мандарини. 1. Първата една седмица е най-трудна при промяна на начина на хранене. 2. Може да се намаляват подкожни мазнини при хранене основно на

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 30

Сутринта Ира отиде на гости. Интересно, че всички познати на Ира, като знаят, че е при мен и я черпят със сладки неща “Вземи си, че при Руми сигурно няма..”. Определено създавам грешно впечатление, че съм постоянно на някакво драстично меню или хранително мъчение. (ела ми на гости да те измъча качествено 😉 ). Е,… Continue reading Пости ден 30

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 29

Много неща правим заедно с Мартина. Сутрин пием кафе. Закускообядвах с нещо странно и тежко – бадемово масло, сусамов

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 28

След тренировката закускообядвах с леща със суров сос. За суровия сос в кухненския робот слагам каквито зеленчуци имам. В случая 2 червени чушки и 1 домат. Харесва ми да сложа още магданоз и авокадо. Лещата е черна,

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 27

Сутринта Ира и Силви излязоха по работа, а аз работих и тренирах. Срещнахме се на обяд в Sparrows много приятно бистро, в което напоследък пия кафе и работя (интернетът им прекъсва много). Хората се безумно мили. Има детски кът и са много внимателни към деца. Обстановката е уютна. Има библиотека с книги, страхотен начин да… Continue reading Пости ден 27

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 26

След като пием кафе сутрин, Ира и Силви излизат на срещи с приятели. Аз се възползвам от това да работя и тренирам. След тренировка ми се хапваше нещо различно и ми беше тежко

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 25

Започнах деня с Ира, бебе и кафе. След кафето, Ира и Силви излязоха на разходка, а аз тренирах и работих. След тренировката си забърках закуско обяд с каквото имах под ръка. Пуснах няколко

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 24

Днес почивах от тренировки като измислях нова тренировка за долна част. Това означава, че се движа, пробвам различни комбинации, но не ги правя много повторения, не е като тренировка. Накрая си направих супер яко, дълго разтягане. Така добре се чувствам от разтягането! Закуско обядвах с боб със суров сос. За соса

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 23

Този ден исках да опитам по-различна закуска и забърках червено грозде с чиа. Гроздето сложих в блендера (около 150-200 г), след това сипах в купа и добавих 1-2 с.л. чиа (не помня точно колко). Оставих в хладилника и започнах тренировка. Мислих нова аеробна тренировка, но не ми беше ден за нещо ново. Обичам да измислям… Continue reading Пости ден 23

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 22

Никулден и празник на Бургас. По лична карта още съм Бургазлийка, честит ми празник 🙂 Този ден имах огромен ентусиазъм и енергия да снимам тренировка за горна част за клуба. 26 минути само гръб, гърди, рамене, ръце и корем. Пълен релакс за краката – и без това имах мускулна треска от вчерашната тренировка за долна… Continue reading Пости ден 22

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 21

Събудих се лека, мина ми подуването и вече бях себе си. Припомних си защо не обичам да ям тесто и запомних това леко усещане. Снимах жестока тренировка за клуба, 25 минути само долна част на тялото. След тренировката си усещах целите бедра и дупе натоварени порядъчно и то само за 25 минути. Тренировката е от… Continue reading Пости ден 21

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 20

В сряда лудницата около мен започва да се успокоява, някак по-нормална лудница е. Имам нормално количество имейли 🙂 Чудех се дали да снимам тренировката за горна част, но не ми се заставаше пред камера. Чувствах се подута от голямото ядене предните дни. Тренирах, а след това изобщо не бях гладна. По-късно си направих шоколадовия крем… Continue reading Пости ден 20

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 19

Събудих се с очи като бухтички, мекички и бухнали. Който яде преди лягане, така става. Сутринта пих кафе с мама. Тя от скоро тренира. Снимах й тренировъчна програма. Редовна е всеки ден и казва, че ми говорела 🙂 След това отметнах пощата. Тренирах като добавих още един елемент към новата комбинация със скачащ напад, по-гадно… Continue reading Пости ден 19

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva
Пости ден 18

Голямото ядене продължава 😀 Понеделниците са ми много щури. Това са дните с най-много изпратени мерки и снимки от клиенти заедно с поизостанала поща от уикенда става жежко 🙂 Нооо като си знаеш, се подготвяш ментално да си организиран и ефективен. Въоръжена с чаша кафе и огромно желание да съм супер уоман, започнах

Rumiana Ilieva Rumiana Ilieva

Харесани

Няма харесани.