Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Каква е връзката между сексуалния ни живот и фитнеса?

Прекрасни, ЗАЩО да тренираме? Знаете ли, че тренировките подобряват сексуалния живот? Докато учех в Спортния колеж за фитнес инструктор, професор Боянов ни разказа как със силови тренировки може да се отложи менопаузата при жените с 5-10 години. Още тогава си помислих: “О, да, искам по-дълго да съм млада!“. Когато използваме мускулите си редовно, те поставят… Continue reading Каква е връзката между сексуалния ни живот и фитнеса?

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Предизвикателство “Салата всеки ден”

Прекрасни, НОВО предизвикателство #салатавсекиден ? През месец април ВСЕКИ ден ядем по 1 салата. Нека всички да се включим ? Ако имаш навик да хапваш салата всеки ден, поствай снимка и списък какво съдържа, за да даваш идеи за салати и да мотивираш другите Прекрасни да опитат. Ако нямаш навик да ядеш салата, суперррр, ето… Continue reading Предизвикателство “Салата всеки ден”

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Обичам корема си – предизвикателство

Прекрасна, безкрайно развълнувана съм да те поканя в предизвикателство – „ОБИЧАМ КОРЕМА СИ“. Започни предизвикателството тук.

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
ЧЗВ студио

Какво е онлайн фитнес студио „Прекрасна“ и подходящо ли е за мен? Онлайн фитнес студио “Прекрасна” е онлайн мястото със стотици тренировки и рецепти, с които може да тренираш и готвиш в комфорта на своя дом. Може да си в перфектна форма без да напускаш дома си. В студиото имаш достъп до тренировъчни програми за… Continue reading ЧЗВ студио

R.Ilieva R.Ilieva
Предизвикателство за Благодарност – ден 7

Прекрасни, последната задача от предизвикателството за Благодарност. Ако не знаеш, какво представялва този ритуал, задължително прочети, защото за 2 минути можеш тотално да промениш живота си към какъвто искаш. Ето тук са събрани всички материали за ритуала за Благодарност. Чувала си за медитацията, нали? А за медитативно ходене? Това е ритуал, който сама измислих (не… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 7

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Предизвикателство за Благодарност – ден 6

Прекрасни, това е следващата задача от предизвикателството за Благодарност. Ако не знаеш, какво представялва този ритуал, задължително се запознай с него, защото за 2 минути можеш коренно да промениш живота си към какъвто искаш. Ето тук са събрани всички материали за ритуала за Благодарност. Днешният ритуал: слагай аларми на телефона си и си говори в… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 6

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
2 примерни менюта, ако съм на път или искам да сготвя набързо

чзв|примерно меню|рецепти|тренировки|напредък|100 ккал|зеленчуци|калкулатор|имейл помощ Не е особено удобно да се готви на път, затова ти предлагам опростена схема на хранене в 2 варианта без абсолютно никакво готвене (вариант 1) или с минимално готвене (вариант 2). Вариант 1 (без готвене) 100 г авокадо (измерено сурово и обелено) 3 бр. плод по избор 50 г сурови ядки… Continue reading 2 примерни менюта, ако съм на път или искам да сготвя набързо

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Списък със сезонни зеленчуци

чзв|примерно меню|рецепти|тренировки|напредък|100 ккал|калкулатор|имейл помощ Кои зеленчуци мога да хапвам в зависимост от сезона? Пролет Айсберг, артишок, аспержи, градински кресон, гулия (бяла, лилава), гъби, кейл, киселец, коприва, копър, краставици, лапад, левурда, магданоз, маруля, моркови, патисони, пресен лук, пресен чесън, ревен, репички, рукола, спанак, стрейтнек, тиквички, хрян, шайот. Лято Аспержи, гъби, домати, камби, краставици, лук, магданоз, маруля,… Continue reading Списък със сезонни зеленчуци

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
На какво са равни 100 ккал

чзв|примерно меню|рецепти|тренировки|напредък|зеленчуци|калкулатор|имейл помощ На какво са равни 100 ккал Рецептите са калкулирани на 400, 500 и 600 ккал, съответно 3 хранения от всеки вид са 1200, 1500, 1800 ккал. Но какво да хапнеш, ако калкулаторът ти показва 1300 или 1400 или 2000 ккал? Ще трябва да си добавиш или махнеш нещо от менюто. Количествата на… Continue reading На какво са равни 100 ккал

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Примерно постно-веган меню

Примерно постно-веган меню Направих това меню, ако решиш, че искаш да следваш нещо готово. Имай предвид, че можеш сама да си направиш меню от тези рецепти и да хапваш когато и каквото искаш. Менюто по-долу е с рецепти от 400 ккал и тъй като имаш 3 хранения на ден, това означава че храната за деня… Continue reading Примерно постно-веган меню

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Предизвикателство за Благодарност – ден 5

Прекрасни, това е петата задача от предизвикателството за Благодарност. Може да го наречем “Ритуал в 7 стъпки за щастлив живот”. Разбира се, няма как тези 7 стъпки да ни направят напълно щастливи, но съм сигурна, че ако всеки ден изпълняваш дори една от тях, ще си много по-удовлетворена и спокойна. Ако сега чуваш за този… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 5

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Предизвикателство за Благодарност – ден 4

Прекрасни ? практикувате ли Благодарност? Този ритуал ежедневно ми носи радост, изобилие и спокойствие. Буквално за минути променям нагласата си ? Mоже да видиш всичко за този безценен ритуал ето тук. Днес ти показвам силата на дъха! Много тъжно ми става, когато разказвам за тази техника и тя често бива подценявана 🙁 Моля те, ако… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 4

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Великденски яйца с естествени бои

Прекрасни, от много години боядисвам Великденските яйца с естествени бои, но нямах голям успех с цветовете. Дори след първоначалния ентусиазъм преди многооо години, когато опитвах всичко, което чуя или прочета в интернет, в последно време използвах единственото работещо средство, което бях открила – обелки от стар лук 🙂 Реших да напиша тази статия, защото наближи… Continue reading Великденски яйца с естествени бои

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Положителните страни на карантината

Прекрасни, тази статия е написана от админа на сайта Пламен, познавате го отдавна ? Той е баща на ученик и не говори наизуст това, което е написал, всичко е пречупено през неговия опит. Не искам да ви убеждавам, че това, което ни се случва е за добро, че утре ще се преродим и ще станем… Continue reading Положителните страни на карантината

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Предизвикателство за Благодарност – ден 2

Прекрасни, това е втората задача от предизвикателството за Благодарност. Ако не знаеш, какво представялва този ритуал, задължително прочети, защото за 2 минути можеш тотално да промениш живота си към какъвто искаш. Ето тук са събрани всички материали за ритуала за Благодарност. Знаеш ли какво е “да смениш фокуса”? Това е съзнателно да насочиш мислите си… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 2

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Предизвикателство за Благодарност – ден 3

Прекрасни ? колко често показвате любов към себе си и по какъв начин? В ден 3 от предизвикателството за Благодарност (може да видиш предните дни ето тук) се обичаме и започваме с любов към физическото тяло. Мини през всички части на тялото и кажи на глас, че ги обичаш, колкото и странно да ти се… Continue reading Предизвикателство за Благодарност – ден 3

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Под карантина – план за хранене, тренировки и забавления

Прекрасни, в тази статия събирам на едно място всички полезни материали, за да минем времето на карантината по възможно най-приятния и позитивен начин 🙂 Запазете духа си бодър! Търсете начин да се усмихвате, не е лесно, но човечеството се е справяло и с други тежки ситуации, ще се справим и сега! 1. Хранене Храненето със… Continue reading Под карантина – план за хранене, тренировки и забавления

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Как да се справим успешно с обучението на децата от вкъщи

Прекрасни, тази статия е подготвена от родители на ученици от моя екип 🙂 Тук са събрани техните съвети как се справят с домашното училище. В момента целият екип работим от вкъщи, освен един човек, който изпраща поръчките на козметиката. Най-малкият ученик на екипа е втори клас, най-големият дванадесети. Споделяме нашия опит и какво работи за… Continue reading Как да се справим успешно с обучението на децата от вкъщи

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva
Как да намалим стреса по време на карантина (за майки и татковци)

Прекрасни, тази статия е подготвена от моя екип 🙂 Тя включва съвети как да оцелеем с децата вкъщи в периода на карантина. В момента всички работим от вкъщи, освен един човек, който изпраща поръчките на козметиката. С по-голямата част от екипа обикновено работим от вкъщи, но децата ни ходят на детска градина и училище. Съвсем… Continue reading Как да намалим стреса по време на карантина (за майки и татковци)

За да видиш пълния текст, трябва да закупиш Онлайн фитнес студио Прекрасна. Ако вече си го закупил(а), моля, влез в профила си тук.

R.Ilieva R.Ilieva