Тренирай у дома

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1 (1-3 месечен план)

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1500 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1 (1-3 месечен план)

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1 (1-3 месечен план)

Ден 1 1. Мюсли с ябълково пюре (PUSH) Продукти 50 г овесени ядки 25 г сурови бадеми 45 г стафиди (погледнете етикета да нямат добавени захар или глюкозо фруктозен сироп) 1 ябълка (около 200 г) или друг плод по избор, канела по желание Направете си мюсли с ябълково пюре по тази рецепта като използвате горните… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 2

Ден 1 1. Мюсли с ябълково пюре (PUSH) Продукти 25 г овесени ядки 20 г сурови бадеми 25 г стафиди (погледнете етикета да нямат добавени захар или глюкозо фруктозен сироп) 1 ябълка (около 200 г) канела по желание 1 ябълка може да замените с 200 г кисело мляко – замяната е на база калории, а… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 2

Прекрасни ❤ супер развълнувана съм от старта на новата програма ? Надявам се да ви мотивирам през следващите 3 месеца да тренирате супер редовно и да се храните по рецептите от менюто. Достъп до всички рецепти имат потребителите с 6 и 12-месечни абонаменти. Останалите потребители имат достъп до рецептите от менюто, което са избрали. В… Continue reading СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – споделяй напредъка си (седмица 1)

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1500 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1

Прекрасна ❤ добре дошла в програмата “СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ” През следващите 3 месеца ще тренираме здраво за извайване на цялото тяло, подобряваме мобилността и разбира се оформяме любимите дупета от всички страни. Работим да бъдат стегнати, повдигнати, кръгли и щръкнали, топим мазнините в брич зоната. Много пъти сме говорили, че формулата за успеха на… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 1

Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1800 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3

Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1500 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3

Прекрасни, ЗАЩО да тренираме? Знаете ли, че тренировките подобряват сексуалния живот? Докато учех в Спортния колеж за фитнес инструктор, професор Боянов ни разказа как със силови тренировки може да се отложи менопаузата при жените с 5-10 години. Още тогава си помислих: “О, да, искам по-дълго да съм млада!“. Когато използваме мускулите си редовно, те поставят… Continue reading Каква е връзката между сексуалния ни живот и фитнеса?

Ден 1 1. Гранола (Лятно меню) Продукти 35 г разтопено кокосово масло 50 г кленов сироп 100 г овесени ядки 100 г семена микс (слънчогледово, тиквено семе и чиа) 30 г бадеми 30 г орехи 20 г кокосови стърготини 40 г обезкостени фурми 40 г стафиди ванилия, канела, какао/рожков (по желание) 3-4 супени лъжици вода… Continue reading Меню с 1200 kcal на ден към програмата СТЕГНАТО ДУПЕ БЕЗ БРИЧ – месец 3

Изгради малък, лесно изпълним навик Ако искаш да създадеш нов навик, трябва да започнеш с нещо, която няма да изисква огромна воля, силна ментална нагласа и няма да ти отнема много време. Колкото по-лесно нещо избереш, толкова по-малко воля и мотивация ще са ти нужни. Волята и мотивацията се изчерпват много бързо. Използвай ги за… Continue reading 3 идеи как да си във форма целогодишно, без мотивация и воля

Прекрасни, НОВО предизвикателство #салатавсекиден ? През месец април ВСЕКИ ден ядем по 1 салата. Нека всички да се включим ? Ако имаш навик да хапваш салата всеки ден, поствай снимка и списък какво съдържа, за да даваш идеи за салати и да мотивираш другите Прекрасни да опитат. Ако нямаш навик да ядеш салата, суперррр, ето… Continue reading Предизвикателство “Салата всеки ден”

Прекрасна, безкрайно развълнувана съм да те поканя в предизвикателство – „ОБИЧАМ КОРЕМА СИ“. Започни предизвикателството тук.