Тренирай у дома

Прекрасни, тази статия е подготвена от родители на ученици от моя екип 🙂 Тук са събрани техните съвети как се справят с домашното училище. В момента целият екип работим от вкъщи, освен един човек, който изпраща поръчките на козметиката. Най-малкият ученик на екипа е втори клас, най-големият дванадесети. Споделяме нашия опит и какво работи за… Continue reading Как да се справим успешно с обучението на децата от вкъщи

Прекрасни, тази статия е подготвена от моя екип 🙂 Тя включва съвети как да оцелеем с децата вкъщи в периода на карантина. В момента всички работим от вкъщи, освен един човек, който изпраща поръчките на козметиката. С по-голямата част от екипа обикновено работим от вкъщи, но децата ни ходят на детска градина и училище. Съвсем… Continue reading Как да намалим стреса по време на карантина (за майки и татковци)

Прекрасниии 🙂 предишната тренировка за 5000 крачки вкъщи е най-гледаното ми видео за последните няколко дни и заваляха писма, че искате подобна трнеировка, но по-интензивна и да има упражнения за цялото тяло, и да няма много уреди 🙂 Така, че идвам с тенджера и 2 бутилки вода, като преди повече от 10 години, когато започнах… Continue reading 5000 крачки + всички проблемни зони

Прекрасни, вече може да ходим и докато сме вкъщи:) Нали не мислите, че ще ви оставя без минимума от 5000 крачки на ден, даже и когато времето е лошо или пък сме под карантина 🙂 В днешната тренировка, докато ходя из хола, тренираме ръцете мноооого добре + не се стърпях да има активация на гърба,… Continue reading Направи 5000 крачки без да напускаш апартамента

Прекрасни, тренировка за най-малките, с която искам хем да раздвижа тях, хем да спечеля малко време за вас, докато те се занимават. Видеото е импровизация без план и приемам идеи за следващите видеа. Ръководех се от това, че малките деца им задържаш вниманието, ако им е интересно, затова смесих занимателни с двигателни игри. С нашето… Continue reading Тренировка и игри за 1.5 – 3 години, 28 минути

Прекрасни, НОВА тренировка за ученици ? Подготвих я специално за тях, за да се раздвижват в домашни условия в тези трудни времена, да изхабят енергия и да изправят стойката ? (и родителите да пият едно кафе, спокойно ? ) Подходяща е и за всички работещи хора, които стоят по цял ден на стол и се… Continue reading Упражнения за раздвижване и изправяне на стойката, 30 минути

Прекрасни, в тези дни на извънредно положение заедно с екипа ми направихме примерно 14 дневно меню “Под карантина” за 1 човек, за да ти дадем идеи каква основна храна да приготвяш, ако си под 14 дневна карантина. Освен самото меню, сме ти подготвили и обобщен списък на всички продукти в него, за да го използваш… Continue reading 14 дневно меню “Под карантина”

Изграждането на полезни навици се смята за много трудно нещо, но има много лесен и ефикасен начин да изградиш навик. Използвала съм този метод много пъти, за да направя навик неща, които подобряват живота ми 🙂 При това методът изисква много по-малко време, отколкото очакваш! Методът е по-успешен, колкото по-малко време на ден го прилагаш!… Continue reading Как да изградя навик да тренирам?

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 10 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 24 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 11-17.01.2021 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 10 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 27 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 04-10.01.2021 – седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 27 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 18 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 20 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 28.12.-03.01.2021 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 27 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 20 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 21-27.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 36 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 14-20.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 24 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 28 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 19 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 07-13.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 22 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 17 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 22 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 30.11.-06.12.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 28 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 15 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 28 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 23-29.11.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 22 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 22 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 17 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 16-22.11.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 25 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 13 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 28 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 28 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 09-15.11.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 22 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 16 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 22 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 26 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 02-08.11.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“

Ден 1 Обща продължителност без разгряване и разтягане 16 минути. Ден 2 Обща продължителност без разгряване и разтягане 21 минути. Ден 3 Обща продължителност без разгряване и разтягане 23 минути. Ден 4 Обща продължителност без разгряване и разтягане 20 минути. Ден 5 Обща продължителност без разгряване и разтягане 30 минути. Ден 6 Почивка Ден 7… Continue reading 26.10.-01.11.2020 седмична програма – студио „Прекрасна“