Тренирай у дома

Интервална тренировка с продължителност 30 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения (30 интервала) с интервал 50/10, всяко упражнение се изпълнява 2 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. 2 полускока в клек с докосване на земя, 1 висок скок с ръце нагоре 2.… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 1, текстово описание, ниво 2-3

Интервална тренировка с продължителност 23:50 минути (без разгряване и разтягане). 22 интервала, 50/15. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол, 2 бр. кърпи Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. 2 скока на ЛЯВ крак, клек на ДЕСЕН крак, ножица – ЛЯВ напред 2. 3 скока, стъпало докосва стол, 2 скока на 1… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 19, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 19 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Динамично качване на стол, двойни 2. Български клек на ЛЯВ крак, 2 гребане с ДЯСНА ръка (следва същото с десен… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 18, текстово описание, ниво 2-3

Интервална тренировка с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 20 интервала, 50/10. Уреди: 2 бр. гири, ластик, стол, топка/кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек, ръце на пода, колене върху трицепси на ръце, повдигане на стъпала от земя, изправяне със скок 2. Скок на 1 крак, другият крак… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 17, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 19 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Пред стол, ЛЯВ крак (стъпка) назад, скок на ДЕСЕН и качване с ЛЯВ крак върху стол 2. Скок напред-назад на ЛЯВ… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 16, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 21 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Скок Звезда, ножица 2. Лицеви опори 3. Напад със скок на ЛЯВ крак, ритник напред с ДЕСЕН крак 4. Гребане с… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 15, текстово описание, ниво 2-3

Интервална кардио тренировка с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 20 интервала, 50/10. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, възглавница, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. 3 пъти бягане на място, клек 2. Поза дъска, скок напред и встрани, седеж с крака напред, скок до поза дъска 3. Усукан напад,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 14, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 22-23 минути (без разгряване и разтягане). 12 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 30 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Усукан напад на ЛЯВ крак, скок ножица с ДЕСЕН крак напред 2. Гребане с ДЯСНА ръка 3. Лицева опора, ЛЯВ крак стъпва напред,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 13, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 19 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Бърпи с лицева опора, скачащ напад на ЛЯВ крак, наклон напред, ЛЯВ назад и встрани 2. Български клек с тежест… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 12, текстово описание, ниво 2-3

Интервална кардио тренировка с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 20 интервала, 50/10. Уреди: 2 бр. гири, възглавница, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Скок встрани НАЛЯВО, скок на 180˚С, 3 ножица 2. Бърпи (без лицева опора) 3. С ръце на земя, единият крак напред, другият назад, скок с… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 11, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Скок напред-назад, ляво-дясно 2. 2 лицеви опори, скок напред, кълбо назад до свещ, изправяне, 2 скачащи напада 3. Поза дъска, топка… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 10, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 26 минути (без разгряване и разтягане). 11 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 26 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол/бутилка, възглавница, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. 3 скока на 1 крак встрани + 3 пъти повдигане на другия крак встрани 2. Повдигане на крак встрани,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 9, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 10 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, топка/бутилка, стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. 2 скока на 1 крак, другият крак докосва стол, двойни 2. 5 пъти странично качване на стол + 2 лицеви… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 8, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 3 комбинации – всяка комбинация (състои от 3 упражнения) се изпълнява 2 пъти и се преминава към следващата. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол, 2 бр. възглавници, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. Комбинация 1 1. Стъпка встрани, клек, събиране на крака,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 7, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, гири, стол, топка, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Скок на 1 крак, висок ритник напред с другия крак, двойни 2. 2 ходещи напада, 2 лицеви опори,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 6, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Високо колене, двойни 2. Скок Звезда + 2 клека 3. Качване на стол с ЛЯВ крак, коремна преса към ДЯСНО коляно,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 5, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 25 минути (без разгряване и разтягане). 12 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (син) ластик, стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Скок до напад на ЛЯВ крак (следва същото с десен крак) 2. Странична дъска на ДЕСЕН лакът и свито коляно,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 4, текстово описание, ниво 2-3

Тренировката е с продължителност 28 минути (без разгряване и разтягане). 18 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, стол, възглавница – тук няма възгл, а в описанието на клипа пише, че има Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг, 1 гира – 3 кг 1. Сумо клек,… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 3, текстово описание, ниво 2-3

Интервална тренировка с продължителност 29:20 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения (32 интервала – 45/10). Уреди: 2 бр. гири, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Напад на ЛЯВ крак, ДЕСЕН крак плъзгане назад върху кърпа, изправяне + коремна преса от прав стоеж (стягане на корем с втъкната опашка) 2.… Continue reading КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 2, текстово описание, ниво 2-3